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精神紧张失眠怎么办 教你有效缓解方法

精神紧张引起失眠的主要表现

1、入睡困难,大脑处于持续兴奋中。

2、不能熟睡,容易被惊醒。

3、早醒、醒后不容易再入睡。

4、频频做梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

精神紧张失眠怎么办 教你有效缓解方法(图1)

精神紧张失眠怎么办

学会心理调节

      心理调节会是缓解压力的有效方法,因为紧张情绪是由自我产生,所谓解铃还须系铃人,你系上了抑郁,那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。

运动治疗失眠

      运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动,平衡体内的激素分泌,变得情绪稳定。所以,保持适当的运动习惯,会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。

精神紧张失眠怎么办 教你有效缓解方法(图2)

饮食调节

      习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人,更容易出现紧张焦虑情绪。所以,在出现紧张失眠的期间,宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。

生活习惯的规律性

      生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一,所以科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

中药材调理睡眠

      药材沉香,檀香,灵香草,夜交藤等,有很好的安神助眠作用,缓解大脑紧张。

精神紧张失眠怎么办 教你有效缓解方法(图3)

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