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精神压力大的表现 上班族如何缓解自己的精神压力

精神压力大的表现有哪些

      世界瞬息万变,现代社会的节奏在逐步加快,人们所承受的社会压力也与之成正比。不知何时,新闻消息中报导的白领跳楼猝死案例越来越频繁。在感叹生活艰难的同时,也提醒着上班族一定要懂得及时缓解自己的精神压力。据最新一则调查显示,都市上班族中有9成都有过精神压力过大或正处于精神压力的折磨中,一般来说,压力大的表现和危害有如下几个方面:

      1、生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;

      2、情绪方面:易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

      3、行为方面:失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;

      4、精神方面:注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。

上班族该怎么缓解自己的精神压力

精神压力大时思想无法集中

      办法:1、在手腕上套一个橡皮圈,走神时就狠狠地弹自己一下,同时暗示自己喊“停”。这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。2、做深呼吸,慢慢吸足气,慢慢吐出气。重复几次后告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。当你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。

同事很难相处,经常令我难堪

      办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后,你可以再同这位同事(老板)谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事,所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

对同一件事反复感到压力

      办法:美国心理学家广泛使用的眼球移动减压术(EMT),具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一番。

精神压力大让我感到头疼

      办法:1、血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛,你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入。2、肌肉紧张也容易造成头疼,请你每天坚持10-20分钟的头部和肩部按摩。3、在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

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