冬天老人怎样养生？冬天是老年人发病的多事之秋，在严寒的冬季，许多多病的老人都会加重病情，也有许多老人由于年老体弱，不能承受冬天的寒冷，所以冬季是老年人死亡最频繁的季节。所以，老人冬天怎么养生呢？

一、冬天老人怎样养生？

1.生活有规律，起居有常。

四气调神大论载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养身、养心、养心，晚起以养心、日出而行，以避严寒、避热。衣服应该温暖，宽松，柔软。

2.饮食调理，科学合理。

冬令饮食之味宜减咸增苦，因肾主咸，心主苦，咸胜苦，故补心气，固肾。食温宜温，但不可过温。切忌食生冷及粘稠食物，以免伤脾。民间谚语说：冬夜不能空腹，夏夜不能饱食。所以，早晨可以将生姜炖服少量，以驱风御寒。

3.加强锻炼，增强体质。

中医学认为，食补不如气补。冬要动动，少闹一场病；冬要懒惰，多喝一碗药。气补或动一动即为运动。冬日白天短，夜间长，阳光较弱，应多在户外运动，以补日晒不足。

二、老人冬季养生妙招

1.早起搓手。

可以采取揉搓手心，揉搓手指等方法，通过刺激手心的劳宫穴，使心脏兴奋，增强呼吸系统功能，起到保健作用。揉时，将两掌合拢，前后对揉，尽可能多的揉揉。

2.午后晒太阳。

冬季子时(11∶00-13∶00)这段时间，是一个阳光比较充足的时候，经常有晒太阳的后背，可以起到补充人体阳气的作用。也可在晒太阳时，摘下帽子，让阳光从头顶的百会穴照进身体。

3.晚泡脚

白天活动，晚上身体会比较疲倦，尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时最佳的调养方法是泡脚。泡脚时，水热可通过脚底进入身体，使身体内的肾经、肝经都得到滋养。

三、老年人冬季养生有什么禁忌？

1.忌早起外出。

冬天早上，室外是气温最低的一天，所以出门最容易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，所以老人最好在早上10点后到室外运动。

2.忌日晒得太久。

日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使空气中有害的化学物质、微生物侵入人体，造成感染，还会导致视力下降。

3.洗浴时间过长。

冬天空气干燥寒冷，很多老年人的皮肤干燥脱屑，瘙痒，误以为是由于不清洁，所以一天洗一次澡，结果越洗皮肤干燥脱屑更多。实际上老年人冬天最好洗5、6天的澡。

4.忌活动过剧。

适宜运动是强身健体、防病防老的重要手段，但老年人不宜剧烈运动，应选择适宜的运动项目，如慢跑、骑车、打太极拳等。如果运动后头昏眼花，头痛，四肢无力，胸闷和失眠多梦，那么说明运动量过大。

四、老人冬天吃什么好呢？

1.香菇。

含有多种维生素和矿物质，50多种酶及游离氨基酸、胆碱等，具有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解排出，预防血脂升高的功效。

2.狗肉。

狗肉类中含有更多的牛磺酸，多肽，而脂肪很少。中医学认为，狗肉性温，有补肾益肾、助阳散寒的功效，对腰痛、畏寒、夜多尿、增热都有良好的作用。

3.黄豆芽

黄豆是大豆在水里浸过发芽的产物。大豆在自身酶的作用下，蛋白质结构变得松散，消化率提高，生物效价提高，维生素B1、B2、C含量增加，水溶性纤维素含量增加，成为理想的高营养蔬菜。

4.大豆。

豆类的营养成分比较齐全，其中蛋白质为全蛋白，含有较高的赖氨酸，可以弥补谷物中赖氨酸的不足。这既可以作为蔬菜，也可以作为食物。冬季食用大豆尤其有益。

5.鲈鱼。

黑鲈富含蛋白质、脂肪、易消化维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医学认为，鲈鱼性温，味甘，具有健脾益肾，止咳化痰的功效。

6.黑木耳

黑木耳含有较多的微量元素，维生素B1,B2，胡萝卜素，甘露糖，木糖，卵磷脂，脑磷脂，钙，铁，有预防血液凝结，心脑血管疾病，大便干燥的作用。

五、老年人冬季进补的食疗方。

1.桂圆童子鸡：

配料：童子鸡一只(重约1000克)，桂圆30克，葱，姜，酒，盐各适量。

做法：将鸡肉去内脏，洗净，放入沸腾的水中，捞出，放入钵或汤锅中，加入桂圆，料酒，葱，姜，盐和清水。上笼蒸一个小时左右，把葱，姜放进去。

作用：补气养血，安神。适合贫血，失眠，心悸，健康人食用可使精力更充沛。

2.双参肉：

材料：人参15克，海参150克，瘦猪250克，香菇30克，青豆60克，竹笋60克，味精，精盐，香油各适量。

做法：将海参洗净，切成小块；香菇洗净，切丝；瘦肉洗净，切小块；竹笋切片。把上述四味和人参、豌豆一起放入砂锅内，加水适量炖至猪瘦肉熟烂，加入味精、精盐、香油各少许即可。

作用：大补气血，强身健体，消除疲劳。适合久病体虚者，或年老体衰，精神萎靡，身体疲惫者。

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