传统认为，睡眠和饮食是养生的首要任务，并且有“能眠者，能食，能长生”的说法。简单说起来吗，这跟我们常说的“睡得着吃得下”是不是不谋而合呢?由此可以看出来，睡眠是养生的一大法宝。

　　在中医认为，睡眠可以平衡人体阴阳，可以说是养生的一大重要方法。能够保护阳气和引起，避免不必要的损害，从而来维护好我们的人体的阴阳平衡。

　　不少人都有一定的肝脏疾病，而引起这一现象的主要原因是，睡眠不足导致。肝和胆是一家人，夜间11点的时候胆经已经开了，如果这个时候没有睡觉，就会伤到胆气。脏腑都取决于胆气，如果胆气虚了，那么全身脏腑的功能就会下降，身体的机能也随之受到影响。因此，早睡是有道理，才能够养精蓄锐。

　　睡眠养生不但要保持足够的时间，还要提高睡眠质量。如何提高睡眠质量呢?下面推荐四招。

　　1、要在子午觉之前入睡

　　子时和午时是指什么时候呢?子时是指夜间9点，午时则是指夜间11点。如果想要获得好的睡眠效果，最好是在夜间9点到11点之间要睡着，这个时候有利于养阴以及养阳。如果睡午觉的话，在11点到13点之间休息半个小时就可以了。这时候，阳气最盛，所以工作效率也比较高。

　　2、睡觉之前呼吸节奏要减慢

　　在睡觉之前，可以通过静坐或是听听柔和的音乐、看一会慢节奏的电视等，让身体和大脑慢慢趋于平静，如果可以的话最好是在床上做一下静气功，抛开那些不良情绪、影响睡眠的因素。

　　3、吃一些养阴的食物

　　例如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、桂圆肉泡水喝、藕粉等等。人在睡着之后，心脏还在继续的工作，可以说是五脏里面最为辛苦了，所以适当的补益一下心脏，对健康很有好处。

　　4、睡觉之前泡泡脚

　　在睡觉之前泡脚，是一种很不错的方法，可以促进心和肾的相交。心肾相交的意思是指水火要相济，可以促进阴阳的相和，让睡眠达到一个最佳的状态。在泡脚的时候，还可以按摩一下脚心和脚趾，刺激脚底的穴位，能够消除疲劳和促进睡眠。

　　拥有良好的睡眠，可以让身体的内分泌、脑神经、心血管活动、呼吸功能、消化功能等，都能得到良好的休息和调节，从而消除一整天下来带给身体的疲劳，身体疲劳得到消除了，免疫力自然就能增强了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：苏娇蓉）

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