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高考前如何调整饮食 高考生的饮食食谱

高考前如何调整饮食,高考倒计时1天,明天就要高考啦,在高考期间如何注意饮食方面的搭配呢?高考期间除了心理方面的调节,同时也要注意饮食的规律哦。那么,接下来和小编一起看看“高考前如何调整饮食”的详情。

高考前如何调整饮食

除了心理方面的调节,考试期间的饮食也是非常重要的。医生建议,考生要尽量避免去无法保证卫生条件的地点就餐,避免过度进食烧烤、海鲜、贝类等食物,有乳糖不耐受的学生,不要大量饮用牛奶等。

01 高考饮食需要注意什么

家长想要在考前多给孩子补充一些营养,这种心理是非常值得理解的。但是家长不要因为高考临近而特意改变学生的饮食,尤其是高考期间的饮食最好和平时保持一致。

现在很多学生都喜欢喝饮料,无论是什么饮料都不如白开水健康。所以在高考前学生要多喝水,最好不要喝可乐和咖啡,咖啡因会使学生尿频,影响学生临场发挥。

另外,在考前对于坚果类的零食要适当的吃,不要过多,像是瓜子、花生吃多了既油腻又容易上火。还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。

最后,很多学生会因为压力大,产生厌食的情况。这个时候家长要注意,家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。采用少食多餐的饮食方法,尽量让学生多吃一些,这样也可以让学生补充到一天所需要的营养。

高考前如何调整饮食 高考生的饮食食谱(图1)

02 怎么合理安排高考饮食

家长给学生安排高考前饮食,首先营养要注意均衡,荤素搭配要合理。很多家长想给学生补充营养,往往会准备一些大鱼大肉。这样过于油腻反而会不利于学生消化吸收。还是要荤素合理搭配才好。

另外,考前学生的饮食要有不同的安排,一日三餐也要不同对待。像是在午餐,就可以多安排一些荤菜,而晚餐的时候最好安排的清淡一点,利于养胃的食物比较好。

家长在给学生安排饮食时,要多选择一些补脑、容易消化的食物。鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等食物补脑效果都不错。但是建议家长不要给学生安排太多含糖量过高的食物。

家长在给学生安排高考饮食的时候,要注意营养要均衡,争取做到补脑,有助睡眠。家长在照顾高考学生饮食的时候,也可以多尝试一些不同的烹饪方法,这样可以更有利于学生饮食。

03 高考考生食谱

高考前如何调整饮食 高考生的饮食食谱(图2)

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