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高考前焦虑怎么办 如何克服焦虑症

高考在即,不知道同学们准备的怎么样了,有的小伙伴心理素质不是那么好,面对高考这样的大考难免会有一些紧张,那面对这样的情况我们该怎么办呢?下面是小编为大家整理的关于高考前焦虑的相关内容,供大家参考,一起来看看吧!

高考前焦虑怎么办 如何克服焦虑症(图1)

  孩子高考前焦虑怎么办

  高考前孩子出现了焦虑、紧张的情绪,一定要积极进行安抚和调整,有条件的可以进行自我调整治疗、心理治疗,以及药物治疗。

  饮食调理

  食物当中的维生素C有减轻心理压力的作用,因此可以让孩子摄取含有维生素C丰富的水果和蔬菜,比如:草莓、菜花、菠菜等。

  规律的睡眠

  缓解孩子的焦虑状态,还需要营造一个安静的休息环境,让孩子在固定的时间进行入睡,不要总是熬到23点,零点的,良好的休息可以让孩子在第二天精神焕发,才有足够的精神状态去面对新的一天。

  积极的自我暗示

  缓解高考前的焦虑,家长也可以给哈子一些积极的暗示,比如:没有什么大不了的,放松一下,没有必要将自己搞的很累。

  音乐放松

  缓解孩子的.考前焦虑,也可以通过听音乐来进行缓解。

  正确认识高考

  首先家长要做到的就是让孩子正确的认识高考,不仅是帮助孩子认识到,家长自己也要认识到就是高考是实现自己理想的一种重要的途径,但是并不就是实现自己人生理想的唯一途径。当然,我们在实现自己理想的时候,需要给自己加油鼓气。

       如何克服考前焦虑症

  表现一:努力学习型

  “一模”临近,有些考生会自然地紧张起来,变得爱学习,自觉地减少休息和娱乐,经常独自趴在写字台上写写划划,很长时间都不停止。老师和父母能从他们的眼神中看到些许压力和紧张。这是焦虑情绪较常见的表现形式,但父母往往理解为“孩子自己知道努力了”,反而忽略了背后的焦虑情绪。

  解决方法:接受“焦虑”的存在

  心理学讲的克服焦虑,指的是能带着焦虑生活,绝不意味着要戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”,它除了增加心理压力以外,还有一个很积极的作用:它让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的,并帮助我们找到挽回的办法。在高三,无论对于考生还是父母来说,“接受焦虑的存在”是比“消灭焦虑”更正确的决定。

  表现二:张口必提“我能行”

  一些考生在“一模”之前不但没有特别努力地学习,反而比以前更轻松自在了。当父母问到学习情况时,考生会信心满满地说:“放心吧,我能行,高考肯定没问题!”父母此时会很担心,总觉得孩子没有进入备考状态。其实,引起这种“反常”行为的原因很可能是考生内心的焦虑。

  解决方法:焦虑是用来面对的

  有些考生在“一模”临近时能够感觉到内心的紧张和焦虑,但为了让自己保持良好的学习状态,尽量忽视这些不安焦躁的情绪;还有一些考生选择逃避和放弃。要知道,无论压抑还是逃避都无助于问题的解决,只会引发新的焦虑。一定要找到焦虑的源头,才能更有效地规划接下来的时间,越早面对这些对考生越有利。

  表现三:“仪式化”行为

  曾经有这样一个男生,升入高三后多了一个习惯:随身携带一根桃木棍,说是可以保佑平安。这说明他的信心不足,需要借助外力才能应付现状。

  解决方法:重新找到安全感

  改善这种状态最好的办法就是重新找到安全感。在现在这个阶段,不要盲目地找各种练习题,可以找一个自己相信的人,可以是老师、父母或有能力帮助你的人,一起分析自己的现状:在6科中哪个学科是弱项,哪些科目有提升空间,该做什么类型的题目。弄清这些之后,考生会平静很多。

  表现四:睡觉时多梦

  梦到在考场上突然失去记忆,曾经很熟悉的东西怎么也想不起来;发现考卷上的题都是自己没学过的;发给自己的卷子是白纸;考场上的其他人都很从容,只有自己很紧张;在完全陌生的环境中不知所措、喘不过气来;赶不上飞机、火车;因为做错了简单的题目而被老师和父母责备。

  解决方法:学会放松

  放松并不是浪费时间,而是为了更好地投入学习。闭上眼睛做几次深呼吸,想象自己吸入的是清新的空气和能量,呼出的是心里的压力和负担,或者是做做运动,都可以有效地缓解焦虑。

  如果考生出现了以上几种典型的焦虑行为,父母一定要有所警觉,快速识别。发现考生有焦虑情绪后,很多父母过分紧张,直接去找孩子谈话,希望孩子能克服焦虑,这是不可取的。父母更不能凭表面行为批评孩子,那会使孩子丧失表达焦虑的机会,承受更多心理压力。此时,父母的冷静和理解对孩子是最重要的。

  高考前焦虑如何自我调整

  自我调整的方面主要是认清楚高考对自己的意义,尤其是高考失败对于自己并不是意味着灾难,同时也要积极的提高自信,尤其是自己已经准备了很长时间,一定要给予自己积极的鼓励和暗示,认定自己只要是准备的比较充分就一定能够发挥的非常好,只有这样才能够最终缓解焦虑的问题。

  认知心理治疗或者人本主义疗法,都可以有效缓解焦虑,也是缓解焦虑非常常用的心理治疗方法,森田疗法也是可以的。森田疗法主要就是关注当下、为所当为,与其担心将来可能发生的灾难,不如做好自己当前的事情,努力面前、忘记背后,只有这样才能够有效缓解高考焦虑的问题。

  以上就是小编为大家整理高考前焦虑的相关内容,希望能帮助到大家,更多热点资讯请继续关注小编网站,最后小编祝大家前程似锦,未来可期。

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