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高考如何调整心态 高考心理调节压力排解方法

距离2021年高考还有整整10天的时间,这个时候心态调节是非常重要的,今天小编为大家带来关于高考如何调整心态 高考心理调节压力排解方法的相关讯息,希望可以给大家带来帮助,接下来就跟着小编一起来看看吧。

前几天,一位妈妈给我留言,说她女儿读高三,马上就要高考了,孩子最近几天天天睡不着觉,脾气也特别暴躁,她担心这样的状况会影响高考时孩子的发挥,问我有没有什么建议可以帮助孩子改善。

马上就要高考了,六月还有中考,其他年级的孩子们,也要面对期末考试。对于寒窗苦读的莘莘学子们来说,现在确实进入最紧张,压力最大的阶段。

我也有几个朋友的孩子今年中考或高考,无论孩子还是家长都更焦虑。

一个朋友说她女儿最近脾气特别暴躁,任何一点点事情都会大发雷霆,比如晚上女儿回家开始复习,只要朋友和老公发出任何一点声音都会让她发火,女儿对妈妈的态度更是刻薄,只要朋友一句话讲得不合适,女儿就发脾气,骂人。朋友说现在孩子不在家日子还能过,孩子一回家,空气瞬间凝固,她不敢大声说话,也不敢笑,连走路都不能发出一点声响。

还有一个朋友的孩子最近总静不下心,背语文的时候,脑子里就开始想数学还有哪些点没掌握,拿起数学试卷,刚刷了几道题,又开始担心英语还有很多知识需要巩固,就这样各种担心,总是复习不进去。朋友看在眼里,急在心里,也不敢问,怕孩子发火。只能默默做好后勤服务,每天给孩子准备好各种宵夜的点心、水果,在吃饭的时候,小心翼翼地告诉孩子不要紧张,正常发挥。

孩子紧张,妈妈担心,孩子不紧张,妈妈也担心。一个朋友就说她很羡慕那些很紧张的孩子,因为她儿子半点不紧张。孩子回家后,根本不着急学习,而是东摸摸,西看看,折腾一大圈,坐在房间里,也是心不定的,每次她借故进孩子房间,都会发现儿子不是在看手机,就是在看漫画。朋友想说又不敢说,怕刺激孩子,每次只能安慰自己做好迎接失败的准备。

我问她有没有想过孩子看起来不在意,也可能是焦虑的另一种反应。因为感受到紧张,感受到内心的害怕,担心自己没有勇气承受失败所带来的后果,从而故意装得这么不在意。

朋友想了想,突然反应过来,说孩子问过很多次如果考试的时候大脑一片空白,最后没考好要怎么办。每次她和老公都会说,反正你平时又不努力,没考好是正常的,考好了才是奇迹。原来这都是孩子的试探!如果孩子真的不在意,他根本不需要问这个问题。

临近考试,孩子们会有各种表现。有的孩子吃不下,睡不着,有的孩子云淡风轻,看起来好像不在意,实际是独自承担了所有的焦虑。

当孩子表现出紧张和焦虑的时候,家长就会想着要赶紧做点什么来帮助孩子缓解压力。

家长最常会对孩子说的是:别紧张,尽力就好,考多少都没关系。或者会故作不在意地说:一次考试而已,有什么好焦虑的,正常发挥,不要在意。

这么说看起来好像是在帮助孩子放松,实际上是并不能帮助孩子缓解情绪。

中高考,是大考,在孩子上初中后,不管家长还是学校老师都一直在强调中高考对人生的影响:这是千军万马过独木桥,一分可以甩掉一个操场的人,考试的结果会左右人生方向……。

孩子经过几年的熏陶,怎么都认识到这场考试的重要性,知道要努力拼搏去争取自己的前程。这个时候家长突然改变态度,叫孩子别在意,不要紧张,孩子会怎么理解呢?他是理解为爸妈觉得他不行了?还是以为父母一直就觉得他不行,现在才承认呢?无论哪一种,在这个时刻,对孩子都是伤害,不是轻松,而是轻视,不仅不能帮孩子减压,反而会泄气。

到了即将正面迎战的关键时刻,这时一定会有紧张,有焦虑,这是正常的。家长要告诉孩子,焦虑本身不是坏事,有焦虑,有压力,更能调动能量,激发大脑思维的灵活度,保持学习的节奏,这对临考的发挥是有帮助的。

正因为对考试看重,才会有压力、有情绪,这些都是正常的。脾气暴躁是可以的,寝食不安是正常的,心慌失眠也是允许的,这些都是临考时会出现的正常反应。考场里每一个孩子都会有这些紧张焦虑的情绪,人人有份,只是浓度高低的差别。

当家长这样告诉孩子,孩子感受到的是一份被允许,他就知道自己的反应是正常的,不是独一份,他反而有能力面对内心的紧张和焦虑。

当然,很多时候,家长比孩子更紧张,当家长发现孩子有临考的紧张反应时,让她不紧张,也是很难做到的。比如,孩子考前因为焦虑而无法入睡的时候,家长的焦虑更会成倍增加。

这时,家长担心的不是失眠会影响孩子,而是害怕失眠会影响孩子考试时的心态,影响孩子发挥。

高考如何调整心态 高考心理调节压力排解方法(图1)

其实,人的身体是有应激能力的,遇到重大状况时,人的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。

孩子睡不着,睡眠浅,像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转是没有帮助的。不如做点可行的。可以告诉孩子把注意力放在身体上,做做全身的放松,当注意力集中到身体上,就不容易被思想带走,或者让孩子听点助眠放松的音乐。

如果做了这些,孩子依然睡不着,不如告诉她享受这份清醒,可以看看题,在大脑里把所有知识点再过一遍,也可以想想开心的事调节一下。很多学霸,考前都存在失眠的状况,但考试时照样满血。

我的一个朋友,他说自己考前根本睡不着,每逢这时,他就会把所有的书翻一遍,把那些重要的知识点在大脑里再过一遍,然后他会觉得心安,这时他会抓紧时间睡2-3个小时,他高考成绩超水平发挥。

有的家长会想,这个时候难道不需要再帮孩子减减压吗?考前学校都会组织专门的考前减压讲座,老师也会告诉孩子们各种减压的技巧,孩子们结合平时的经验,基本上都已经累积了不少应战经验。家长只要鼓励孩子去回想这些能帮助他平静下来的经验即可,不需要再额外做什么。

如果孩子觉得紧张,担心拿到考卷大脑一片空白、担心手心出汗影响发挥的时候,家长要告诉他,这些状况都是正常的,引导他去回想那些让自己平静的方法,也可以跟他分享一些应对的技巧。

比如,告诉孩子可以闭上眼睛,做几个深呼吸,深深地吸一口气,摒住气,停顿3-5秒,再慢慢地呼出来,再停顿3-5秒,重复3-5次。这样把注意力放在身体上,是非常有效的身体放松法,这时,大脑也更从情绪里走出来,回归理性,找回应考的状态。

这样万一出现状况,孩子也有能力依靠自己及时把状态调整过来。

如果孩子不提,家长不需要刻意提起,否则孩子会一直惦记着,有一点点小状况,他就会反复想,我这样是不是不好,到时候才会真的影响考试发挥。

除了帮助孩子正确面对,家长自己也要调节心态。因为家长知道中高考考试成绩好坏的影响,很多时候,家长反而比孩子更紧张。这时,家长的紧张就更容易传导给孩子,带给孩子更大的压力。

比如,我一个朋友,孩子快中考了,她天天晚上睡不着,然后就更注重孩子的行为,当孩子没有认真学习的时候,她就更着急。

临近考试,家长在关注孩子心态的同时,自己也要调整好心态,自己该干嘛干嘛,按照正常的节奏生活,做好后勤保障,家长松弛下来,就是在帮孩子。否则,家长紧张,孩子只会更紧张。

每年中高考考场上都会有一些特殊情况发生,所以,在引导孩子直面压力的同时,也要告诉孩子考试时的注意事项,避免不必要的麻烦。比如,让孩子把所有的考试证件、文具准备好,专门放在一个袋子里。出门前,重要的证件再认真核实一遍,至少提前10分钟到考场,熟悉考场环境。考完,早点回家吃饭睡觉,不要去和同学对答案,考完了答案已经不能再改变,对答案只会增加心里压力,其他没有任何帮助。

中考、高考重要吗?重要!但无论如何,它们也只是一场考试而已。考试成绩能左右一部分人生,但决定不了人生的全部。

我始终觉得,人生最重要的一次分水岭,不是一次两次考试,而是孩子真正找到自己的人生方向,找到人生的意义,然后,为此付出一切的热忱与努力!

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