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空腹跑步的好处与坏处

很多人都比较喜欢在饭前空腹跑步,认为这样可以更加有效的燃脂,达到很好的减肥效果,那么空腹跑步有什么好处和坏处呢?下面就一起来详细了解一下。

空腹跑步的好处与坏处(图1)

空腹跑步的好处

加快脂肪分解

人在空腹状态下体内糖原储备很少。

糖原浓度低时,运动时容易动员脂肪氧化提供能量,从而增加脂肪消耗。

空腹跑步的坏处

流失肌肉

长时间空腹运动会发生一个严重情况。

那就是皮质醇水平会提高,导致肌肉消耗。

皮质醇是我们自己分泌的激素,正常情况下身体能调节血液中皮质醇的含量。

空腹运动时,如果皮质醇水平高,身体的肌肉就会分解。

流失水分

空腹运动在体内产生大量含氮废物和酮体。

为了将这些废物排出体外,身体会产生更多尿液,增加尿液的排泄量,从而导致脱水现象。

这时身体处于能源短缺和缺水的危机中。

脱水和肌肉流失会使减肥变得更加困难。

空腹跑步的好处与坏处(图2)

引起低血糖

空腹运动会降低血糖浓度。

血糖是大脑的直接能量物质。

浓度太低,大脑动力不足,感到疲劳,人会有头晕、脸色苍白、冒冷汗现象。

如果继续下去,甚至有昏迷现象。

适当的糖类补充可以为大脑补充能量,制造愉快清爽的神经传导物质。

使运动过程更加愉快、轻松。

容易引起猝死

在体内血糖低的情况下继续运动,身体会动员大量脂肪提供能量。

产生大量的脂肪代谢物酮体,使人体中毒。

另外,空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸升高。

游离脂肪酸过量会产生损害心肌的“毒物”,导致心跳异常或猝死。

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以上就是空腹跑步的好处与坏处介绍了,总体来说就是弊大于利,因此还是建议大家不要空腹跑步了,以免损伤身体健康。更多健康知识还请多加关注六六健康网。

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