爬山要注意哪些事项

爬山是一个非常锻炼身体的方法，在天气好的时候可以去爬山锻炼。那么，在爬山的时候我们要注意哪些事项呢？下面就给大家介绍一下爬山的注意事项介绍。

爬山要注意哪些事项(图1)

1、注意人与人之间的差异

虽然登山是一项非常好的健身活动，但并非人人都适合。

老年人在准备登山前最好先检查身体，如果患有心脏病，最好不要登山。

因为登山时体力消耗大，血液循环加快，加重了心脏的负担，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。

如果真的要爬山，一定要结伴而行，找一些有坡度的山峰慢慢爬。

中间最好休息几次，并带上急救用品，防止冠心病发作。

另外，患有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的患者，也不宜爬山。

2、上山前注意防晒

老人的眼睛不太好，摸黑去爬山的话是非常危险的。

早上是一天中气温最低的时候，室内外温差大。

老人猛然受到冷空气的刺激，容易出现血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。

因此，最好在早餐后去爬山。

登山时衣服要保暖，鞋子要适合跟脚，最好穿轻便、防滑的旅游鞋。

3、注意多喝水

上午是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管疾病发作的高峰期。

登山前，即使不口渴，也要喝上一杯水，不仅可以稀释血液，还可以减少运动中的缺水。

登山时也要注意随时补充水分，最好是适当的糖和电解质饮料。

这样可以减轻疲劳，尽快恢复体力。

爬山要注意哪些事项(图2)

4、注意循序渐进

攀登前应先做一些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。

避免运动中呼吸频率的突然变化，攀登的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体无不良反应，无明显气促为度。

如果感到疲劳，或有心慌、胸闷、出汗等现象，应立即停止运动，就地休息，不要强迫自己坚持。

5、注意防止摔倒

老年人腿脚不是很灵便，攀爬时要拄着拐杖，并注意身体前倾。

避开有雪的地方，防止崴脚或滑倒。

6、注意不要迷路

老年人应选择那些人多的路线，避开悬崖和荆棘丛生的小路，不要钻那些不走的山林。

上山不要太早，下山不要太晚，有条件的最好带上手机等通讯工具。

以防发生意外，方便与外界联系。

7、注意科学休息

中途休息应长短结合，短长结合，少短结合。短休控制在10分钟以内，以站立休息为主。

长休息可在20分钟内，但不要马上坐下，应站立一会儿再坐下休息。

休息时，可自行或相互按摩腿部、肩部、颈部等部位的肌肉。

注意不要躺着休息，还要穿上衣服，防止受凉。

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