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壶铃的正确锻炼方法

生活中我们越来越注重自身的身体素质,如今有着很多运动健身用户。其中壶铃运动是非常好的,那么壶铃的正确锻炼方法是什么?接下来小编为大家带来了壶铃的正确锻炼方法的介绍,一起来看看吧!

壶铃的正确锻炼方法(图1)

壶铃的正确锻炼方法:

1、壶铃摆举:双手握住壶铃把手,弯膝,将壶铃从两腿间向后摆动。

2、深度顶髋,臀部收紧,将壶铃摆动至肩膀高度,保持背部的挺直。

3、壶铃夹肘俯卧撑:双手放于壶铃把手上,手臂夹紧身体两侧,收腹,臀部收紧,保持身体呈一条直线。

4、壶铃硬拉:双手提壶铃,双脚与肩同宽站立,脚尖向前。下蹲时候屈膝屈髋,内部保持挺直。起身时,收腹挺胸、臀部收紧。

5、壶铃推举:单手抓壶铃把手,下蹲屈肘,起身时推举壶铃到最高处,全程保持背部挺直。

6、壶铃侧平板支撑抬腿:侧平板姿势,举起壶铃,伸直手臂,向上抬起大腿,脚尖保持向前。

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以上就是壶铃的正确锻炼方法介绍,注意运动动作的标准以免出现损伤!

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