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运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

很多人在运动的时候没有注意时间导致过量运动,从而引发肌肉酸痛,那么怎样才能快速使肌肉恢复呢?快跟着小编来看看吧!

运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复(图1)

运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

1、在过度运动之后不要立马就休息,花10至20分钟的时间进行拉伸运动,可以缓解肌肉酸痛;

2、睡前使用温水淋浴,温水可以使身体肌肉得到有效的放松;

3、用手在肌肉酸痛的地方按摩,或者使用筋膜枪按摩,可以快速的缓解肌肉的酸痛感;

4、运动过量后注意休息,身体休息好了肌肉的酸痛也能得到一定的缓解;

5、局部热敷,肌肉酸痛的地方用热敷的方法可以加速血液循环,缩短酸痛的时间;

6、在高强度运动过后还要补充身体缺失的营养,保障身体肌肉的修复能力。

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以上就是运动过量肌肉酸痛快速恢复的方法介绍,在运动过后想要肌肉不酸痛一定要做伸展运动,这是非常重要的环节。

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