一到冬天，小集就解锁了一个隐藏身份——“起床困难户”，冬日最恋恋不舍的“对象”，那必然是早晨温暖的被窝。你是不是也跟小集一样，在寒冷的冬日清晨，每天都与被窝重复上演着难分难舍的剧情呢~

不过，作为一名合格的“打工人”，小集早已经get到了冬日轻松起床的精髓，收好这份起床攻略，你也可以轻松告别“起床困难户”~

   1.充足的光线  

冬日昼短夜冷长，清晨早起之时难免光线不足，即便闹钟响了也会给人一种“天还没亮”的错觉，起床的阻碍之一便是昏暗寒冷的适睡环境。我们可以通过阳光来唤醒自己，在睡前不要把窗帘完全拉上、或只拉上遮光性不足的浅色窗帘，让清晨的阳光照进卧室，当我们意识到“天亮了”，那么起床就会变得简单许多~

   2.适宜的温度  

被窝里太温暖，被窝外太寒冷，起床怎能不困难！起床前后的体感温差严重影响着我们的冬日起床效率，那么，我们应当如何解决低温这个“起床阻碍者”呢？通常，我们可以将暖气或空调的温度调至人体易适应的18-22度；其次，睡眠时可尽量减少电热毯等的使用，以免进一步加大被窝内外的温差增加起床难度；同时，不宜裸睡或穿着过于轻薄的睡衣睡觉，起床时会更觉寒冷。

   3.闹钟与生物钟  

闹钟永远是帮助我们起床必不可少的经典工具，在寒冷冬日更是唤醒利器，但你知道如何定闹钟才能发挥使其最大作用吗~闹钟往往不能一次将我们唤醒，因此我们定闹钟时通常可以多定几个，每个设置5-10分钟的间隔，多次循序渐进地唤醒我们的意识；闹钟的音乐选择不宜太过舒缓也不宜太过亢奋，由舒缓渐进到快节奏的旋律最为适宜；闹钟设置的时间最好长期一致，即使在不用早起的周末也应尽量坚持早起，养成规律的生物钟。

   4.良好的睡眠质量  

要想轻松起床，保持前夜充足的睡眠时间和良好的睡眠质量也很重要，只要身体得到了充足休息，起床自然不是难事。日常生活中，保持睡前喝一杯温热牛奶、用温热水泡澡泡脚、梳梳头发按摩头皮、冥想、纸质阅读等一些小习惯都有助于我们快速入睡以及收获良好的睡眠质量，便于第二日的晨起~

   5.健康起床小tips  

1) 缓慢起床。冬日寒冷，起床过急易造成血压波动、头晕等现象，对冬季较为脆弱的颈椎以及心血管也容易产生不良影响，较其他季节往往更需注重缓慢起床；

2) 伸伸懒腰，活动四肢。我们躺着睡眠的时候血液循环较慢，可以适当伸伸懒腰活动四肢，让血液流淌到身体各处，为一天的好精神打下基础；

3) 晨起饮水。经过一夜的睡眠，我们晨起时往往会感到口干舌燥，因此起床后可以喝一杯水，一方面可以缓解口渴，另一方面还能唤醒五脏六腑，快速进入一天的新状态。

Get了小集的起床攻略，告别“起床困难户”就是如此简单~小集温馨提醒，除了起床时要及时唤醒自己，平时我们也要记得时常通过SPA来消除疲惫、唤醒自己的身体和精神，时时刻刻保持活力满满的状态哦~

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