冷气团来袭,许多人镇日昏沉爱困,肌肤细胞也是一样,失去工作的动力和活力,造成老旧角质增生、油水分泌不平衡,皮肤干燥、蜡黄、苍白甚至出现细纹,肤况远不如炎夏。营养师表示,坚果含有丰富维生素E,是很好的美容营养素,但每日摄取量应以1匙为宜,以免油脂摄取过量。
坚果好处多多养颜美容、护心脏
大千综合医院营养室营养师李玉彩表示,坚果含有丰富的单元不饱和脂肪酸及维他命E。单元不饱和脂肪酸有利于控制体内坏的胆固醇,提高好的胆固醇浓度,能减少心血管疾病发生;维他命E是脂溶性的抗氧化剂,可以防止细胞膜上的脂肪酸及磷脂质被氧化,可以维持细胞膜的健康及完整性,减缓衰老,适度补充可养颜美容,有助于滋养出细致Q弹的苹果肌。
坚果也含有丰富的膳食纤维,有助排便顺畅,可让体内废物和毒素排出体外,预防宿便囤积所产生的器质病变和发炎物质,体内环保做的好,食物养分可透过血液传送至皮肤组织,营养不缺,肌肤自然水当当。
坚果热量高7颗腰果等于45大卡
不过,李玉彩营养师提醒,坚果也属于高热量食物,建议每日摄取一份就好,相当于1至2个免洗汤匙的量。一份坚果的热量相当于5克油脂、45大卡,每一份量,约为腰果7颗、花生15颗或核桃2个。
女性摄取坚果时应挑选未加工及调味过的原果,以免在无形中摄取过多盐分、糖分,保养肌肤不成,反而因饮食甜腻和过咸破坏身体的协调机能,�u造更多发炎因子危害健康。
【苹果肌料理:虾仁炒鲜蔬佐坚果】
材料:虾仁4两、彩椒4两、玉米笋数根、核桃2-3个、腰果数颗、油适量、胡椒粉、盐、米酒少许、细黑胡椒粒适量。
做法:
坚果可以用炒锅小火炒熟或烤箱烤熟后,压成较粗的碎粒备用。
虾仁以少许盐、胡椒粉和米酒抓拌,�Z�u10分�,之后汆烫备用。
彩椒及玉米笋洗净后切适当大小,起油锅将彩椒及玉米笋下锅炒熟,之后再加入虾仁拌炒,洒上黑胡椒粒,起锅后再洒上核桃及腰果粒。
小叮咛:坚果可依自己喜好更改,例如:杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。
-
相关文章
- 好媳妇会拜年 教你给婆婆煲份美容汤
- 越吃越年轻 抗老烹饪4个秘诀
- 10种蔬菜吃出白嫩肌
- 四大部位出卖女人年龄
- 7个食疗方淡化脸上斑点
- 夏日吃什么能防晒
- 美颜养生来一壶花草茶
- 别当黑天鹅 吃防晒水果+菊花茶
- 8种食疗吃掉恼人小雀斑
- 11种最强悍的抗衰老食物
德迅网 » 坚果滋养苹果肌 每天一汤匙恰恰好
免责声明:本文由网友提供互联网分享,不代表本网的观点和立场;如有侵权请联系删除。