1、小米粥

　　小米富含色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，具有镇静和诱发睡眠作用。

　　睡前不妨煮一碗小米粥来吃，不仅有助于睡眠，还能帮助美容。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麦食品

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　因此，睡前可以吃燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

　　3、牛奶、核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。牛奶能让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

　　4、对抗咖啡因的食物

　　可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳

　　5、奇异果

　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

（责任编辑：庞宇）

相关文章
• 西瓜皮营养吃法 美容又养颜
• 藏红花美容养生 这些美容养颜用法效果好
• 31岁小美女的养颜经有什么
• 养颜美容的中医偏方
• 八杯水正确喝水时间表 掌握正确喝水时间可以排毒养颜
• 荷花粉适合什么人吃 具有美容养颜功效适合女性食用
• 桃胶吃了对人有好处吗 可以美容养颜让人气色更好
• 母鸡蛋肠能不能吃？吃了对身体有什么影响（美容养颜）
• 桂圆和菠萝蜜能一起吃吗 两者同吃没有问题（排毒养颜）
• 十大排毒养颜花茶 这十种花茶让人更健康更美丽

德迅网 » 美容养颜食品推荐 五种睡前吃的养颜食物
免责声明：本文由网友提供互联网分享，不代表本网的观点和立场；如有侵权请联系删除。