平板支撑是一种非常健康的运动方式，有点像俯卧撑一样的肌肉训练方法，不过这种方法练起来很累，小编亲身体验过。有很多朋友想了解平板支撑正确姿势，下面小编简单给大家讲解下，希望能帮到有需要的朋友。

　　平板支撑正确姿势

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　训练方法推荐：每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　做平板支撑的好处

　　1、增强核心肌群：核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等位于髋关节以上、横膈膜以下的肌肉群，主要功能为保护脊椎，维持身体稳定度，避免伤害和痠痛问题。训练好核心肌群，可以增加能力，减少韧带和关节受伤的风险。

　　2、改善姿势：很多人长期有驼背的习惯，不只外观上看起来不够挺拔，也会造成脊椎过大的负担。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯姿势，改善驼背问题，让你的外型看起来更高挑。

　　平板支撑一个月变化图

　　能够坚持做一个月的平板支撑是非常难的，一般来说平板支撑做了一个月之后，身体的各项肌肉都会有所增强。不过每个人体质不同变化可能也会不一样的，这一点需要大家知道，运动还是需要坚持才能看到效果的。

　　注意事项

　　1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

　　平板支撑正确姿势就分享到这了，其实平板支撑可以说并没有什么正确姿势可言，只要大致相同，都会有不错的效果。不过对于第一次练习的朋友，大家适量而行。

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