很多热爱于健身的朋友都知道，波比跳是公认的高效燃脂的速成动作，但是想要做好这个动作却不容易。那么，波比跳Burpee怎么做有效果呢?

　　波比跳是什么

　　波比跳一般指波比运动，波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

　　波比跳Burpee怎么做

　　1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

　　2、然后将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯,手掌放在地面，手指朝前。

　　3、再将双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

　　4、随后用胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

　　5、之后用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

　　6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

　　7、最后身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下即可。

　　波比跳初学者适合做多少个

　　一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

　　波比跳动作分解

　　1. Squatting Down(下蹲)

　　2. Leg Thrust(后踢脚)

　　3. Push-Up(俯卧撑)

　　4. Forward Jump(前跳)

　　5. Vertical Jump(垂直跳)

　　进阶动作

　　在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。

　　强化训练

　　觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力

　　波比跳怎么做就分享到这里了，其实网上有很多这种运动视频，有兴趣的朋友可以去跟着视频学习一下哦。

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