做好5件事能帮你预防便秘

　　1、补充水分

　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。

　　2、饮食调理

　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

　　4、适当训练

　　平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、养成良好的排便习惯

　　制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。

　　食疗也能缓解便秘

　　1、紫菜芝麻饭

　　做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

　　功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　2、醋拌圆白菜

　　做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

　　功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　3、醋腌莲藕

　　做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

　　功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　　这些食物也能预防便秘

　　空心菜

　　性寒、味甘，有医治便秘、便血、痔疮的效果，蕹菜对大便常常干结的痔疮患者最为适合。

　　马齿苋

　　马齿苋是一种杰出的“肠道清洗剂”。长时间便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病，食用马齿苋可整理肠道，促进排便、削减毒素的吸收，有利于健康和长命。马齿苋还具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美称。

　　芦笋

　　芦笋低糖、低脂、高纤维，是瘦身的明星食物。芦笋中含有丰厚的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

　　蜂蜜

　　古代中医指出蜂蜜有“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税色彩，和百药，除众病”之成效。蜂蜜中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新，睡前来杯蜂蜜水，有效避免便秘发生！

　　韭菜

　　含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能添加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

（责任编辑：吴紫蝶）

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