睡太久对身体也不好

　　我们常说，每天要睡满8小时才是最健康的，但是由于很多朋友在睡觉时会出现多梦、起夜等睡不好的情况，于是会在周末或者休息日延长睡眠时间来补觉，但是你知道吗？这样做并非是最健康的睡眠方法。

　　专家表示，人们的睡眠时间并非越长越好，也不是每个人都要睡够8小时。那么人们到底要睡多久呢？据了解，根据每个人的体质、工种等来划分的话，有的人每天要睡到10个小时对身体才是最健康的，而有的人甚至不用睡满6小时就可以，不过80%的人还是要遵守睡足8个小时的睡眠原则。

　　其实注意睡眠时间的长短不如注重睡眠质量，那么在生活里我们应该如何提高睡眠质量呢？今天就来看看专家怎么说。

　　如何提高睡眠质量

　　1、睡前避开咖啡因、酒精以及尼古丁

　　晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽烟的人都会出现睡不好的情况，这是因为咖啡因、酒精以及尼古丁都会起到振奋精神的作用，大量摄入这些食物会对入睡产生影响，也会导致睡不好、失眠、多梦等情况。

　　2、睡眠时的环境很重要

　　室内环境过高或者过低、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着至关重要的作用，想要睡个好觉，那么就要把睡眠环境调到最佳的状态，也就是让自己感到最舒服的状态，这样才能睡个好觉。

　　3、养成良好的床上习惯

　　现代人都会在床上玩手机或者边吃零食边追剧，但是你知道吗？用来睡觉的床是千万不能做这些事情的，否则会对睡眠产生一定的影响，人们要避免在床上做一些与睡眠无关的事情，建议在有睡意的时候才上床。

　　睡不好可以吃这些食物

　　一杯温牛奶

　　如果你长期难以入睡，那么建议在睡前热一杯牛奶起来喝，温牛奶可以起到促进睡眠的作用，而且牛奶里的营养物质还会让你感到身心放松，这也有利于入睡。

　　一碗莲子汤

　　在中医上，莲子有安神、养血的作用，当你心烦意乱睡不着的时候，不如喝一碗莲子汤，莲子能有效安眠，也可能让你睡得更好。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）

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