体内缺水会造成的危害

　　1、喝水不够引起健康问题

　　研究表明，多喝水能够有效降低罹患肾结石、泌尿系统癌症、结肠癌以及心脏病的风险。我们唯一需要做的，就是喝水、喝水、多喝水！

　　2、喝水不够减慢新陈代谢

　　研究表明，人体补水状态下的基础代谢率（不运动时消耗的热量）会相应提高。喝水越多，身体越容易消耗卡路里，当然同时也需要配合一些运动。

　　3、喝水不够心情不好

　　美国的研究人员进行了一项实验，他们要求男性组和女性组的全体成员进行60到75分钟强度较高的有氧运动，一部分人不能喝足够的水，其他人可以喝足够的水。没喝够水的这组成员更容易感到疲倦、烦躁、沮丧和紧张。

　　4、喝水不够完成任务更困难

　　2011年，伦敦国王学院精神研究所的研究人员对补水状态不同的青少年进行了一项实验。实验过程中，虽然缺水青少年最后也能完成任务，但是需要调动更多大脑空间。更可怕的是，缺水青少年脑部出现萎缩情况。不过，多喝水还可以使脑容量恢复正常大小。

　　5、喝水不够吃得更多

　　2010年美国一项研究显示，每一餐前喝25毫升水，吃饭时可消耗至少75到90卡路里。3个月的实验过程中，喝水的参与者平均比未喝水的参与者瘦了2公斤。所以，水杯无疑是你减肥的好伙伴！

　　6、喝水不够皱纹更多

　　研究表明，水能滋养皮肤，填补细纹，给皮肤增添光泽。喝水，是完美无暇肌的终极绝招。另外，大量喝水还能解酒。

　　盘点喝水的最佳时间段

　　AM6：30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）

　　AM8：30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水！

　　AM11：00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　PM12：50：用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

　　PM3：00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

　　PM5：30：下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　PM10：00：睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

（责任编辑：吴紫蝶）

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