做好5个睡前习惯助眠又减压

　　一、喝杯牛奶

　　研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　二、五指梳头

　　头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、刷牙洗脸

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　四、热水泡脚

　　中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

　　五、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　这些习惯会让睡眠质量变差

　　棉被盖头

　　许多人在睡觉时喜欢将棉被盖过头，这样会造成空气不流通，严重的话会引发呼吸困难、缺氧等问题。而器官氧气不足，会影响代谢，还可能诱发作梦，若不停做恶梦，人惊醒时会感到疲劳、头晕脑胀等不舒服的现象。

　　玩手机

　　现代人几乎时时刻刻离不开手机，手机也成了造成睡眠障碍的一大元凶，睡前使用手机、平板、电脑等3C产品，长时间接收蓝光等屏幕光线，会抑制褪黑激素的分泌，更严重会引起黄斑部病变，眼睛无法对焦、视力衰退等。

　　计划事情

　　有个说法是当你睡不着时，可以想想明天要做什么事情，但其实这样做往往造成反效果，你可能想到明天还要开会、简报有没有哪里要修改、报告要怎么讲、会不会被老板骂等等一卡车的事，不仅会让你想个没完，还会造成心情上紧绷、焦虑，最终结果就是睡不好。因此建议睡前不要想东想西，尽量放空脑袋。

　　剧烈运动

　　剧烈运动如快跑、打球、重量训练等。许多人喜欢利用睡前的时间健身，这样未必不好，但若不习惯睡前运动的人，在健身完后会感到心跳加速、体温升高等现象，大脑太过兴奋的后果就是难以入睡。建议睡前可以最些有氧运动，帮助放松身心，使得更快入眠，还能燃烧脂肪。

（责任编辑：吴紫蝶）

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