不妨先问自己一个问题，多长时间没有认真进行锻炼了？我相信很多人在考虑这个问题时都有一种生理上的负罪感。因为现在大多数人的生活是白天上班，晚上下班后呆在家里打手机或者出去吃饭。长此以往，他们难免缺乏锻炼，导致体质下降。事实上，人们并不懒惰，也不想运动。他们只是没有时间锻炼。其实，有一个极好的健身时间，很多人都没注意，就是饭后一小时。

有人说晚上锻炼不好，会影响睡眠。但我想说的是，这是懒人逃避健身的借口，或者他们不懂健身。晚饭后，一小时的训练，至少3-4个小时的休息，等身体状况恢复后，就完全不影响睡眠质量了。所以，每天晚饭后健身1小时，持续半年后，肌肉会有什么变化？

由于长期缺乏锻炼，现在的人从成年人到小学生，大都是一身软肉，肌肉力量也远未达到标准状态。这里的“软肉”并不是指所有的脂肪。长时间没有训练的肌肉也很柔软。没有力量的肌肉意味着没有力量和耐力，所以很多人经常感叹自己越来越无能。 如果你每晚饭后锻炼一小时，六个月后，一切都会不同。且不说半年了，即使你只练了一个月，你的身体也会有明显的反馈，你的肌肉力量和耐力也会大大提高。最明显的变化是感到充满力量。在训练过程中，要注意全身肌肉的发育。我们不仅可以瞄准一两部分肌肉，还可以去健身房），在家锻炼，用平板支撑或使用一些家用健身器材。

对于持续半年的健身来说，变化不仅是内在的，更是外在的。如果在这半年的时间里，训练的方式是力量训练，那么整体肌肉必然会变得饱满，肌肉线条也会出现。这样，不仅肌肉会得到加强，身体也会得到改善。而且，肌肉含量也会增加。肌肉含量高对身体健康有很大好处。

为什么非要晚饭后才可以健身，而不是下班后就直接开始训练？对于绝大多数的健身者来说，空腹健身并没有被提倡，特别是对于那些刚刚开始健身的人。在健身训练过程中，身体消耗大量的能量。忙碌了一天后，身体几乎没有精力了。因此，在训练前，需要补充一些能量，以保证一小时的训练效果。

健身是一种生活态度，健身是对意志力的考验。很多人总是怕撑不住，刚开始只是有点困难，需要一定的毅力和坚持。当健身成为一种习惯时，再坚持也不合适，因为训练会让人上瘾。感受到健身的魅力后，很难放弃。

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