提升性能力的基础是健康的身体，在生活中养成良好的饮食习惯，合理安排工作和休息时间！想了解如何提升性能力的快来阅读文章吧！

如何提升性能力

1、均衡饮食

均衡的饮食除了可以帮助身体保持健康外，适时的补充所需的营养素也能帮助性能力的提升。除了广为人知的南瓜子、杏仁、花生、核桃等坚果类，能够提升男生精力，鱼肝油也是相当好的一个帮手。鱼肝油当中富含维生素A，有助于睪丸酮的生成，睪丸酮对于男性而言可以提升性欲。但是补充维生素A时需要注意是否有摄取足量的维生素K2，其对于维生素A的活化扮演相当重要的角色。简单来说，维生素K就像是维生素A的钥匙，需要有他才能发动引擎。常见的维生素K2可以从乳糖－酵母类食物中获取，如：日本纳豆、韩国泡菜。

2、睡前与起床沖冷水澡

美国作家文中提到，他相信在睡前与起床后10分钟沖个冷水澡，有助于睪丸酮的产生。原因在于瞬间曝冷会让身体的前视区释放促性腺激素释放激素的神经元，这可以帮助睪丸酮的生成提升性欲。

3、纾解压力

昨天我们提到心理压力也是造成男生不持久的原因之一。因此男性需要适当的放松，舒缓生活紧绷的步调。女性朋友更可以与伴侣从事舒压的活动，例如：听音乐、看喜剧电影、冥想或是从事两人共同的休闲娱乐。这些都有助于纾解压力，同时也可以给予伴侣鼓励，建立他的自信心。

4、开始运动

运动不但能够让心肺能力变强，对于血管弹性的增加也相当有益处。血管扩张，血液就能顺畅，对于勃起硬度增加有一定的效果。体能变好后，在性能力的表现上也能得到改善。女性朋友也能陪同伴侣一起从事慢跑等运动，除了锻炼身体提升性能力，也可以帮助自己雕塑身材。

5、停止吸烟

吸烟会对于男性阴茎血管的供血造成损害，导致勃起功能障碍。若想要提升性能力，停止吸烟将会是重要任务，因为吸烟影响的不只有勃起功能，更可能使精子的品质下降影响生育。

6、理性饮酒

适当的饮酒并不会影响性能力，但是酗酒可能引起勃起功能障碍，更有可能导致性欲低落。

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姐的欢喜 » 男人如何提升性能力 快来试试这6种方法
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