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骨质疏松吃什么

骨质疏松吃什么

骨质疏松吃什么(图1)

1、牛奶:牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养元素。可以减少骨矿物质的流失,有利于骨质疏松症状。

2、香菜:进入中年期硬多好吃含硼食物,以利于身体吸收矿物质,保护骨骼。而香菜中的含硼量就很高。

3、三文鱼:三文鱼和其他多脂鱼可以为身体,提供大量有益于骨骼健康的营养物质,它们含有钙、协助钙吸收的维他命D,减少骨质流失,预防骨质疏松症状。

4、海参:海参含钙量丰富,胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,加上其肉质细嫩、易于消化,所以非常适用于老年人、儿童、体质虚弱的人食用。

5、菠菜:菠菜中含有维生素K,对骨质疏松有一定的作用,骨质疏松的人群大都为中老年人,所以可以在日常中多补充一下绿色蔬菜。

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