中考体育前吃什么能增加体力?对于最近要参加中考体育的同学,这几天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动。今天小编还整理了关于中考体育前能喝葡萄糖吗相关信息,供各位同学参考借鉴,希望对大家有所帮助。
中考体育前吃什么能增加体力
考生在运动的时候由于消耗的能量比较多,所以需要多补充一些葡萄糖,尤其是在长跑的时候,时间长,消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。
考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物,这样可以增强体能。另外,考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
体育考试需要考生有充沛的体力,所以在考试当天,早饭不要吃得过多,最好是以容易消化和高热量的食物为主。另外,需要多吃一些水果来补充身体需要的各种维生素。
但是需要注意的是,在饮食的选择上,像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃,这样反而会增加考生的身体负担。
对于要参加体育考试的高中生来说,早餐是非常重要的,一定要吃,但是注意不要吃得太多,适量就好。可以在平时多吃一些水果,这样不仅可以补充维生素,还可以预防因为考试紧张上火的问题。
参加体育考试的考生在考试前一天要注意,不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物,以免肠胃受到刺激,第二天引起腹泻或是肠胃不适等情况。考生尽量在家里吃饭,不要去外面吃,尤其是路边摊的小吃等一定要避免。
参加体育考试的考生要在考前准备好一些能够补充糖分的饮品,可以是糖水也可以是淡盐水。这样在考试之后如果有虚脱的情况,可以多喝一些,加快身体机能恢复。
另外,在考试时要多次少量饮水,不要等口渴了再去喝水,这样喝水可以润润喉,也可以有利于心情的放松。但是也不要大量喝水,避免在考试过程中去上厕所。
中考体育前能喝葡萄糖吗
从葡萄糖的功能来看,考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于体育考试持续时间短,消耗的能量我们自身足以能够保证供给。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量,而体育考试消耗最大的就是800米/1000米,也只有短短的几分钟,自身足以应付。
从另一个角度讲,葡萄糖补充能量太单一,大量运动不仅消耗的是糖分,还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候,还要考虑这些运动所需的物质。所以可以买一瓶运动饮料,或者专业运动饮品,或者准备一根香蕉在考试前食用。
当然我们也可以选择补充葡萄糖,不过要注意:
1.控制好葡萄糖比例,太浓可以用水稀释,最好不要超过250ml。不可过多饮用,饮用过多有可能出现脱水等现象。
2.考试前30分钟喝完,其它运动饮料也是一样,因水在人体肠道内被吸收需要30分钟,以免考试有不适感。
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