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如何缓解考前焦虑 如何缓解考前焦虑情绪

如何缓解考前焦虑,大考当前,对考试的紧张不可避免,很多同学和家长都出现了考前焦虑的情况。面对大考,如何在冲刺阶段“稳步前行”,如何战胜或缓解考前焦虑呢?下文小编收集一些实用的方法,供大家参考。那么,具体详情,请见下文。

如何缓解考前焦虑

2021年高考倒计时12天,随着高考进入最后的倒计时,许多考生出现失眠、坐立不安、恐慌等等症状,心理学专家将这些“怪象”称之为考前焦虑。不过,对于考前焦虑也不能听之任之。如果不及时疏导排解,这些情况不仅仅会影响考试状态,也会影响孩子的身体健康,破坏学习和备考的节奏。

如何缓解考前焦虑 如何缓解考前焦虑情绪(图1)

为什么考前会焦虑?

考前焦虑既有可能是因为学生自身的情况,也有可能是受到学校与家庭环境的影响。

一方面,有一些孩子在学习中对个人的要求比较高,因此考试前会感到担忧,害怕自己在考试中失误;除此之外,孩子们常常难以完全掌握所学的所有知识,因此,在考试前便有一种对考试内容的不确定感,这也是自信心不足的表现之一。

另一方面,家长对孩子过高的期望也是压力的隐形来源之一,许多家长喜欢对孩子说:“如果你这次考得不好就会……”等等诸如此类的话,其实这也是一种变相的恐吓与打压,是很容易加剧孩子的压力的。

考前焦虑常见的几种表现:

1.烦躁:考生面对即将到来的考试,总怕考不好,总想最大程度提高学习效率,对自己不满、自责、焦虑不安,惶惶不可终日,有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。

2.注意力不能集中:脑子里总出现与学习无关的杂念,越想控制,这些杂念越是出现。

3.记忆力下降:对平常喜欢的功课也不感兴趣了,花费很多时间复习,但一合上书本就脑子一片空白。

孩子应对考前焦虑的办法:

1.不要牺牲睡眠时间来学习。

2.不要过分追求高分,考试只是检验,学习知识才是目的。

3.适当参加体育活动,可放松,增加睡眠,提高学习效率。

4.听音乐。音乐可使被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。

5.自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先握紧双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10-20分钟,对抗焦虑有良好的效果。

少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不集中,这时就需要找心理医生咨询,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏、认知行为治疗等。也可适当辅助药物治疗,根据不同的症状可使用一些抗焦虑药,但使用药物必须在医生指导下进行。

如何缓解考前焦虑 如何缓解考前焦虑情绪(图2)

家长怎么帮助孩子顺利克服考前焦虑呢?

1.保持平常的家庭氛围。淡化考试氛围,不要过分关注孩子。切记临考前过多的叮嘱和唠叨,用放松的心态陪孩子做简单的运动,适当聊一些与学习无关的话题,可在一定程度上减轻孩子的焦虑。

2.家长心态要平和、愉快。家长要保持愉快平和的心态,为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围,避免家庭纠纷。

3.不要大幅调整孩子原有的饮食习惯。

4.家长要做好必要的督促检查,如对孩子的考试用品、考试时间等做好必要的提示。

5.考试前夕及考试期间,家长最好不要和孩子谈考试成绩或填报志愿的事,以免造成孩子过度紧张焦虑。

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