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改善健康的十大最佳食品 十大健康的食品

如果你想要健康饮食,你应该知道下面十大健康食品。这些食物不仅味道好,而且可以改善您的健康,帮助您延长寿命。


10、苹果

苹果

俗话说,“一天一苹果,医生远离我。”这是真的。苹果是抗氧化剂的最佳来源,还能防止你生病。它有助于对抗自由基,自由基可以加速衰老过程。苹果是一种“神奇果实”。他们的研究发现,经常开始吃苹果的老年女性的坏胆固醇下降了23%,好胆固醇上升了4%。


9、杏仁

杏仁

杏仁含有丰富的营养成分,如铁,钙,核黄素,镁和维生素E,对于那些试图保持健康胆固醇水平的人来说,它也是一种很好的食物。


8、西兰花

西兰花

西兰花含有维生素和矿物质。它富含纤维,叶酸,钾和钙。它还含有植物营养素,这些化合物可以降低患癌症,糖尿病和心脏病的风险。


7、蓝莓

蓝莓

蓝莓不仅是美味的水果,它们对人的健康也有好处。它们富含纤维,植物营养素和抗氧化剂。虽然植物营养素不是让你活着的必要条件,但有必要预防疾病并保持身体正常运作。


6、油性鱼

油性鱼

油腻的鱼类,如鲭鱼,鳟鱼,鲱鱼,沙丁鱼,鲑鱼和凤尾鱼是非常健康的食物。这些类型的鱼含有ω-3脂肪酸。这些存在于鱼的组织中。这些油可以预防心脏病,它们也可以对神经系统非常有益。


5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜由菠菜,卷心菜和羽衣甘蓝组成,如果您将绿叶蔬菜作为常规饮食的一部分,您可以显着降低患2型糖尿病的机会。这些蔬菜含有维生素,包括维生素C,B6,C,E和K.它还含有多种营养成分,如硒,锌,铜,钙,叶酸,锰,铁和甜菜碱。


4、甘薯

甘薯

公共利益科学中心将甘薯与其他蔬菜进行了比较,以比较其营养价值。红薯排名第一。它富含纤维,胡萝卜素,β-胡萝卜素,复合碳水化合物和维生素C和B6。红薯是典型白马铃薯的绝佳替代品,可以很好地烘烤或煮沸。


3、小麦胚芽和麸皮

小麦胚芽和麸皮

小麦胚芽和麸皮存在于各种类型的谷物中。它对人体健康至关重要,包括锌,磷,镁,硫胺,叶酸和维生素E.小麦胚芽和麸皮还含有脂肪醇和必需脂肪酸。最后,它是一种极好的纤维来源。谷物不是唯一可以找到小麦胚芽和麸皮的地方,也可以加入松饼和面包。


2、鳄梨

鳄梨

很多人都避免使用鳄梨,因为他们担心水果中的脂肪含量。虽然鳄梨确实含有脂肪,但它们主要含有单饱和脂肪,这对你有好处。他们还含有丰富的维生素E,K和E.对鳄梨的益处进行了研究,他们发现经常食用鳄梨的人胆固醇含量较低。它们也可以治疗高血压和高血压。最后,在俄亥俄州立大学进行了一项研究,发现鳄梨可以阻止口腔癌细胞并破坏某些癌前细胞。


1、燕麦片

燕麦片

如果您正在寻找健康的早餐,您应该考虑燕麦片。研究表明,如果每天吃一碗燕麦片,可以降低胆固醇水平。燕麦片中的燕麦是复合碳水化合物,是一种极好的纤维来源。它还含有丰富的B族维生素,钾,叶酸和ω-3脂肪酸。

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