2 跑前，没有计划目标

每个热爱跑步的人，都是从最早的3公里到5公里，再到10公里的训练。那么，我们如果想要更高效的跑得越来越快，越有耐力，那就必须要有方法，同时懂得设定一个个小目标，让自己快速增进。正常每周只以增加平时的10%跑量左右，才是算比较合理的。按自己体能，每周增加0.5公里，1公里也是可以的。当然也不是一直不断增加，圈内有一个法则：加3退1。也就是加3次后，第4次跑就减少量。这样循序渐进，慢慢增长。所以建议是根据自己当下跑步的体能，制定计划目标，每周跑多少公里，要增加多少，一步一步的完成目标。

3 跑前，心态不懂调整

对于新手第一次参加马拉松，心情又是激动又是紧张。可能你很想好好表现，跑完马拉松，跑出好成绩，可是又担心自己的身体不行，压力无形中也越来越大。这样心态不好，反而会影响跑步的状态。其实，第一次参加马拉松，应该还是比较吃力的，所以应该调整好自己的心态，让自己保持清醒，第一次就随意点，轻松跑，能跑多远就跑多远，不要太刻意追求。虽然有目标，但第一次重在参与。

4 跑步过程，没有休息硬撑到底

对于新手跑马拉松来说，实在是对自己的挑战。所以几十公里的马拉松，在跑的过程，如果身体开始出现疲乏，呼吸也开始急促，感觉体力不支，小腿开始酸痛等，凡是身体对我们做出的信号，真撑不下去的时候，就马上放慢脚步，快走，慢走，让自己的身体舒缓下来，得到休息。千万不要死撑，每年因为跑马拉松受伤的人员，可多着呢。谁也没有规定，跑马拉松一定要多快的配速，一定要跑完。

想要挑战自己，同时更需要懂得保护自己。

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