一个人最痛苦的事就是达不到自己理想状态，有这样那计划期望，却始终拖延，不去付出行动。

你想一直这样痛苦吗？以下几点解决方法，希望能对你有用。

一 、观察自己抵触的原因：

当你停滞不前的时候，回想一下，恐惧怎样横互在你前进的道路上？是否因为害怕即将到来的失败或者成功而停下了你的脚步？

你是否对些发号施令的人决不屈服？你是否对跟人太接近或者跟人太疏远而感至不安？你是否扮演了一个符合朋友期待或者符合学校期待的角色？

不管你的恐惧是什么，你都记住，这是你自己的拖延问题，没有人可以迫使你去改变它，也没有可以代替你去改变它。

只有认识到问题所在，才能采取有力的措施来更正自己的行为。

二、制订可操作性，可观察的计划：

像有个摄像机那样记录自己的行为，别人不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，但是他们可以看到你所做的事情。

为了让你的目标具有可观察性，你必须行动来定义它。想象有一台摄像机正在记录你的所作所为。当一台摄像机记录下你的成就的时候，你希望它所记录的是你什么样的行为？

如你的目标真的具有可操作性，那么你就应该能够将你完成目标的行为拍摄下来。

三 、具体，不要模糊，要有可行动的方案：

拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。

拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。

所谓的“模糊”任务是怎么回事？一个模糊的任务含糊不清，模棱两可，你既不知道应该从哪里下手，也不知道有了问题应该去哪里寻求答案。

而可行动的方案，是指自己能想象到自己行动的样子，能想象到成功的样子，如果出现意外情况，有明确的应对方案。

定下慢速长期的目标——任何事情不是一蹴而就的。

四 、最小步骤 ， 无需完美 。

我们追求的是成长，结果是成长的展现，不要想着从A到Z，只要从A到B就好了。

把你自己的情况从“我所有事情都拖延“到”我每周可以不拖延地完成一个任务“。如果你能做到这一点，那么你就有了进步的趋势。

伟大的事业都是一块砖一块瓦垒起来的一样，像是拖延症这样子难以改变的习惯不是一天就能改过来的。记住，这些努力都是为了向你自己证明你能够做到，所以关键并不是做到事事完美，而是简单的比原来好就行了。每天写一页文章的作家一年到头就有了一本书，每天改变一点点的拖延症患者一年之后就焕然新生。

斯科特·派克在《少有人走的路》里写道：人人都害怕承受痛苦，遇到问题慌不择路、望风而逃，有的人选择拖延时间，幻想问题会自行消失。我们总是想远离问题，不想承受解决问题要经过的那段痛苦。

所以从现在就开始行动，改掉自己的拖延症吧!

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