血液循环不良，容易让人看起来像是蒙上一层阴霾一样，整个人暗淡无光。寒冷的冬季，室内外的温差会让血液循环更加不顺畅。此时，规律的睡眠、饮食和适当的运动，配合有效的按摩能有效改善自身的代谢循环状况。编辑为你介绍三大必杀技，更有独家脸部微运动教学，助你击退暗沉，轻轻松松重现红润好气色。

　　第一招：气血双补吃出红润

　　从饮食调养开始，用补气又补血的食物改善气血亏虚，常用的食材有猪肉、猪肚、鸡肉等，相配上合适的中药材，例如党参、黄芪、当归、熟地等等，用充足的营养滋养自己，促进血液循环，脸色自然红润有光泽。

　　气血双补营养原则：

　　1、宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

　　2、宜多吃具有补血、补气作用的食物。

　　3、宜多吃性平、味甘的温热食物。

　　4、食用补血、补气的食物、药物需要慢慢调养，切不可操之过急。

　　5、多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

　　6、蔬菜中铁的含量低，人体吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可能造成细胞贫血，也会引起混合性贫血，因此补气养血也要配合着多吃蔬菜。

　　适宜食材：

　　1、主食及豆类

　　选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦等矿物质含量丰富的主食可以补气；而紫米、黑米等含丰富的铁和粘多糖的食物则是补血的效果佳。

　　豆类食材的首选红豆、赤小豆、黑豆以及薏仁、莲子等，搭配银耳、当归、红枣等各色的补气血的中药材，也是十分地滋补养颜。

　　2、肉蛋奶

　　禽类的鸡肉、鹅肉、鹌鹑，海鲜类的青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼，以及牛肉、兔肉、猪肚、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物都有助于补气；而猪肉、羊肉、猪肝、猪血、鸭血，和海鲜类的甲鱼、鳜鱼、黄鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

　　每天喝一杯牛奶，或是早餐坚持一个鸡蛋，补充充足的蛋白质也会有助与皮肤恢复红润和细腻。

　　3、蔬菜及水果

　　补气的蔬菜可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物；补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

　　水果的选择极其丰富，补血明星的樱桃、养气养血的大枣、清理肠胃的葡萄……还有木瓜、西柚、猕猴桃等等各种富含丰富抗氧化成分的水果都能有助扩张血管，加快血液循环、红润肤色。

　　第二招：面部按摩改善循环

　　我们的面部分布着很多的淋巴组织和毛细血管，采用按摩手法可以改善淋巴循环，同时延缓肌肤衰老，越显年轻。在进行淋巴按摩的时候，最好配合使用适合自己的乳液或者面霜，让手指比较滑润，按摩时要以感觉到微微地酸痛的力度为宜。

　　爱美网为你介绍两种有效的促进血液循环按摩法，今天开始就练起来！

　　改善肤色的激活细胞按摩法

　　第1步：头部按摩用手指从额头中部向两旁做螺旋式按摩。

　　第2步：脸颊按摩由上至下，以螺旋式方法按摩脸颊。

　　第3步：下颌按摩以同样方式，轻轻按摩下颌部位。

　　延缓衰老的放松面部按摩法

　　第1步：双手中指、无名指和小指并拢，从嘴角稍微偏下的地方开始把脸颊的肉推到鼻子的下方，重复3次。

　　第2步：用中指和食指按摩，从下巴的中央开始沿着脸部的轮廓直到耳朵后面的淋巴结处，在耳根处按一下。

　　第3步：用食指和拇指夹住眉毛，从眉头开始按至眉尾。这对于缓解眼部疲劳和浮肿也有效果。

　　第4步：按摩脖子到锁骨的部位。这里同样是身体进行新陈代谢的重要路径，如果不进行按摩的话，会造成血液以及淋巴的循环不畅，进而引起浮肿和暗斑。

　　第三招：脸部微运动亮采美肌

　　身体的肌肉和皮肤可以通过运动变得年轻紧致，脸部当然也可以！爱美网教你独家的三节美肤小运动，帮你改善皮肤血液循环、增加新陈代谢，不论何种的肌肤类型，赶快让你的脸部运动起来！

　　第1节：促循环！伸展运动

　　把四指放在下颌处，紧贴着下巴和颈部的肌肉，用双手的拇指把整个下巴用力地向两边推拉，感受到下巴的肌肉被拉紧后，缓和3秒再慢慢恢复到原位。记得要保持肩膀不动，用左手的中指和无名指稍用力地按压位于下巴正中心的地仓穴，同时用右手的中指和无名指沿着顺时针方向滑动到人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧脸进行。

　　第2节：反重力！提拉运动

　　在额头上方两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后恢复。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒再恢复，重复5次。

　　第3节：颤抖吧！拍打运动

　　放松整个后轻轻闭上双眼，将两只手的手指都放在脸部的下方，用极快的速度由下至上、由内向外轻轻拍打脸部的每一个部位，持续4～6分钟。拍打时造成皮肤颤动即可，必须力气轻而速度快。

　　在完成了脸部的小运动之后，一般都会感到脸部有热度，照镜子就会看到脸色微微地发红。此时脸部毛孔全部舒张，处于吸收营养的旺盛时期。不妨取少量营养性的乳霜，轻柔而均匀的涂抹脸部各处，能达到美容的最佳效果。

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