冬季是温补养生的季节，冬季千万不能对身体置之不理，而应积极养生，这样身体才会越来越好。贴心的dexun.net.cn小编为各位养生人群带来了冬季10个小常识！

冬季养生10大常识

一、饮食应以滋阴润肺。

秋收冬藏，冬日来临，人们的食欲普遍提高，在这段时间千万记得要管住嘴，以免伤及肠胃。进食时应以“养阴养肺”为基本原则，另外应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到养阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，年老胃弱者可早起粥补胃生津。

二、冬季进补要科学。

1. 冬季进补是我国流传千年的一种养生之道，经过夏日酷暑的消耗，冬季进补可以很好的滋补身体的缺损，对于年耗具有很好的储藏功效，使人体更健康。但秋冬进补不能随随便便地进行，必须根据自己身体的实际情况来进行，主要是对一些气虚、血虚的病人要特别进补，而且进补的原因不同，进补的方法也不一样。

2. 冬令进补时，为了让肠胃有一个适应过程，最好先做引补，即打底子。一般而言，可以先选炖牛肉大枣，花生仁加红糖，也可以煮姜大枣牛肉汤吃，以调节脾胃功能。冬季应温补、少食生冷，但也不宜燥热，最好有针对性地多吃些滋阴潜阳、高热量的食物，同时还要多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。

三、越冷越需要多喝水。

人呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着身体消耗的水份减少。冬天气候干燥，空气湿度小，更需要补水。若饮水量少，血液浓度高，易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。在冬季多喝水也可以加速新陈代谢，起到防寒的作用。

四、十一点前睡觉。

每天早上11点前睡觉，这样做最简单，最便宜，也是最好的休息方式。夜间对于人体就等于冬季对于自然而言，大自然要在冬季休眠，人也要在夜间睡觉，到了晚上十一点就是冬天，人体入睡，阳气可以藏在身体内，醒着阳气可以浮在体外，此时，人睡了，阴气、精、气、血、阳气都补了。

五、适度锻炼活动手脚。

1. 许多人因为冬天怕冷而放弃运动，这是最不明智的。锻炼其实就是驱寒的最好方法，锻炼时脂肪被转化为热量，有助于保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉，同时，加强锻炼还能增强免疫力和抵抗力，有助于远离寒冷和疾病。运动前务必注意热身。首先慢跑使身体微出汗，然后再进行高强度的健身锻炼。锻炼的时候穿衣要注意保暖防寒，锻炼的时候要及时穿衣服，以免感冒。

2. 若户外空气寒冷不便运动，做家务也是不错的运动方式，如：上楼楼梯，只需7分钟，可消耗100卡，还可锻炼心肺功能。只要走14分钟的楼梯，就能消耗100卡路里。拖拽，拖拽只需20分钟，就能消耗100卡热量。扫一扫，花的时间也不多，只需25分钟，就能消耗100卡。

六、颈、背、腹、足要注意保暖。

1. 这几个地方很容易使人在冬天生病。颈冷时会出现头痛、颈痛等症状；背冷时，比如那些现在还在睡觉的人，早晨起来经常打喷嚏、鼻塞，甚至导致感冒。

2. 腹暖是女生应该做的一项重点保暖。避开痛经，避免月经不调，避免不舒服的寒战，腹部暖和是关键；脚上有多个穴位，一旦寒战不舒服，就会引起身体条件反射，也会出现各种问题。

七、冬季洗澡应注意保湿、防燥。

冬天洗澡时有四忌：忌勤洗，忌水过热，忌揉搓过度，忌用碱性肥皂。不然，很容易破坏原本在皮肤表层不多的脂质，让皮肤更加干燥，因此也更容易发痒，干裂。洗完澡后可以抹一些甘草油，止痒霜，润肤膏等等，保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥，脱落。

八、开窗通风，保持室内新鲜空气。

冬天，人们经常把门窗关得紧紧的，这样会使室内充满二氧化碳和废气，对人体健康非常不利。所以，即使是异常寒冷的寒冬腊月，也要注意定时开启窗户，以排出二氧化碳和废气，增加氧气的浓度。与此同时，让阳光进入室内，增加室内的负离子含量，保持室内空气的新鲜。

九、穿得轻柔，注意服装搭配。

1. 冬天穿的衣服多些，如不注意穿，就更容易感到皮肤瘙痒。其原因在于人体与衣物之间，衣物与衣物之间不断的摩擦产生静电，从而刺激皮肤。因此，冬天应尽量选择不容易产生静电的衣服如棉质、真丝做内衣、内裤、衬衣等。

2. 与此同时也要注意与衣服搭配，穿了涤纶衬衣就不要再穿腈纶毛衣，里面穿合成纤维的衣服，外面不能再穿涤纶保温服，以防止产生静电。

十、多晒背，壮阳调理情绪。

冬天是万物寂静的季节，所以在这个季节，看到万物开始消逝，人难免产生忧伤的心情。然后滋生悲伤、忧郁的情绪。实际上这和缺少日晒是有关系的，冬天的时候中医提倡“晒背养生”。背脊是人体最重要的七个阳气输送和管理经脉的地方，通常背对阳光而坐，让阳光温暖脊背，阳气会通过背脊穴位被吸收到身体内，然后被全身所用。阳光普照全身，感觉遍体舒畅，是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气充盈后，我们就可以重新享受人生了。

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