2个方法可以让你睡得更好

　　按摩穴位能安眠

　　中医认为，人们出现失眠的情况与神经系统出现紊乱有比较大的关系，此时如果可以按压相关穴位，那么就能改善失眠的情况。

　　另外，按摩之所以可以让人们睡得更好还因为按摩可以放松肌肉，对于经常紧绷着全身的现代人来讲，按摩全身不仅能让身体得到休息，也能平稳情绪。

　　建议失眠者可以按压百会穴、内关穴、神门穴等穴位，这些穴位都可以起到疏肝降火、疏通经络的功效，长期按摩能有效缓解失眠。

　　睡前泡脚能安眠

　　如何让自己睡得更好？泡脚其实是不错的方法，但是有人说自己在睡前泡脚并没有得到改善睡眠，这到底是为什么呢？

　　专家表示，泡脚并非我们日常的洗脚，有些人之所以不能从泡脚后改善睡眠就是用错了泡脚的方法。

　　建议，泡脚的水温不宜太高，否则会导致脚部的皮肤烫伤反而引起睡眠障碍；泡脚的时间也不能太长，最好在20分钟左右泡好；还要注意的是，脚部有伤口的人别泡脚。

　　了解了如何让自己能睡得更好以后，你对影响睡眠质量的因素是否都了解呢？下面小编就给大家盘点几个导致睡不好的原因，赶紧来看看你是不是中招了。

　　1、环境太吵闹

　　专家认为，一个安静的环境可以让我们睡得更好更香，如果你的睡眠环境过于嘈杂，那么建议你戴上耳塞或者耳罩，值得注意的是，如果你经常一个吵闹的环境里睡觉，长期下来有可能会导致神经衰弱。

　　2、睡前玩手机

　　这个坏习惯是导致大多数人睡不好的原因，专家提醒，睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌，这是让你睡得更好的不可缺乏的物质，建议喜欢玩手机的朋友要改掉这个坏习惯，或者养成不在床上玩手机的习惯。

　　3、晚上吃太多

　　中医有一句话叫做“胃不和则卧不安”，讲的就是胃部不舒适，那么就会睡得不安稳。专家表示，晚上如果吃得太多，胃部会一直处于运作的状态，此时就会影响到我们的睡眠质量以及睡眠状态。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）

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