睡前吃这些食物整晚睡不着

　　1、喝酒影响睡眠

　　很多人会觉得喝酒能够有助于睡眠，喝完酒之后就能够好好的睡一觉了。但是这是一个误区。喝酒之后保持的是浅睡眠，睡眠质量并不好。为了保证好的睡眠质量，在睡觉前还是避免少喝酒。

　　2、咖啡影响睡眠

　　在睡觉前食用咖啡的话将严重影响到睡眠质量，因为在咖啡中有咖啡因这样一种可以让人兴奋的物质，同时咖啡还具有利尿的特点。所以在睡觉前饮用咖啡的话将会影响到人体的睡眠质量，整个晚上你都会觉得兴奋和想上厕所。

　　3、油腻和辛辣食物影响睡眠

　　在夜晚的时候我们人体需要休息，各个器官也同样休息，尤其是我们的胃肠道。如果在晚上的时候食用过多油腻或者是辛辣的食物的话，虽然说这类食物可以让人吃得很过瘾，但是会造成我们的胃负担，从而严重影响睡眠。

　　4、产气食物影响睡眠

　　睡觉之前食用过多产气食物的话也会影响我们的睡眠。比如说像玉米、豌豆这样的产气食物，如果在睡觉之前，这些食物在胃中尚未消化掉的话，那么在睡觉的时候就会感觉到胀气，从而影响到睡眠质量。

　　5、利尿食物影响睡眠

　　晚上要想拥有深睡眠的话，最好就是不要起来上厕所。为了保证上厕所的次数，在晚餐的时候避免摄食利尿的食物，其中芹菜和白萝卜就是影响睡眠质量的一类食物，因为它们是纯天然的利尿剂，会使尿量大大增多，在进入深睡眠之后你还会被尿叫醒。在夏天的时候，西瓜也是不宜多吃的食物，它会增大你的尿量，影响你的睡眠。

　　6、腌制类食品影响睡眠

　　腌制类食品尽量少吃，我国很多地区常年都有腌制食品的习惯，比如说腌制的腊肉。这种腊肉口感非常不错，但是吃多的话晚上很容易感觉到口渴。即使你已经进入深睡眠，但是还是会被口渴叫醒，从而影响到你的睡眠质量。

　　怎么做才能让自己睡得更好

　　1、穴位助眠

　　最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心（脚底前三分之一的正中间的位置），用左手搓右足心，直到感到发热为止。

　　2、食疗助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。

　　3、药枕助眠

　　在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。

（责任编辑：吴紫蝶）

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