最近，不断有这样的新闻报道：

杭州小伙骑单车被抓逆行，接电话后抱头痛哭。

南京地铁口，男子深夜醉倒，崩溃大哭，“我感觉我没有用”。

很多人都在他们的身上看到自己的影子。

春天是个抑郁高发的季节。隔三差五就是阴天，让人失眠，提不起劲，疲乏不堪，没有食欲。

每到这个季节，国内心理门诊的接诊人数都接近顶峰。

数据显示，全球正变得越来越悲伤

盖洛普自2006年就每年对全球的情绪状态细致地观测，在2018年，对140多个国家的成人，展开151000次访谈，发布的全球年度情绪状态报告显示，悲伤、愤怒、担忧这三种情绪连续第二年上升至有史以来的最高水平。

在接受采访的人当中，有40%的人在接受采访的前一天非常忧虑，三分之一表示自己最近压力大，四分之一的人感到悲伤，22%的人感到愤怒。全球正变得越来越悲伤。

负面情绪激增，导致“抑郁症”患者的激增，据2016官方统计的数据报表显示，中国"抑郁症"患者，已经超过一个亿。也就是说，平均每13个人里，就有一个抑郁症患者。

2017年，世界卫生组织(WHO)数据表明：中国抑郁症发病率为3.02%，与高发病率形成强烈反差的是就诊率不足10% ，90%以上患者没有接受专业的治疗。

针对这一现象，心之助女性情感心理平台的首席咨询师卢悦导师表示：在中国，抑郁症的激增，除了与负面情绪的激增密不可分，更加与盲目追求正能量脱不开关系。比如：

有的人追求被尊重，被所有人喜欢，不断压抑自己的需求讨好别人。

有的人追求努力，根本没办法让自己休息十分钟。

有的人追求优秀，永远做第一名，每件事都要求自己要做到完美。

不断逼迫自己，把自己掏空。此时，抑郁就发生了。

图注：心之助女性情感心平台首席咨询师卢悦

面对抑郁，怎么办?

心之助女性情感心理平台的首席咨询师卢悦导师说：执念带来的抑郁情绪，其实就是在提醒你放下执念，真正思考生活中的积极面。你从小被要求做一个好人，懂得分享，照顾所有人的情绪，做一个受欢迎的人，成绩要好，要聪明，不聪明就更要努力，永远要朝着第一名奔跑。小时候做一个“完美的小孩”，长大了要做一个“完美的大人”，完成短时间不可能完成的项目，拼命加班，扮演不动声色的大人，照顾好家庭。这些看似是生活的积极面，但其实，都是外部对你的要求。

朝着外部赋予我们的目标努力，目标看似积极，但难以实现的目标却让人不可避免地关注那些负面的地方。完美主义的人常因一个小错误而崩溃，追求优秀的人常因一次落败而再也爬不起来。对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。而抑郁，其实就是在提醒你，多想想好事。

改善抑郁的情绪，有一个简单有效的小方法。从今天开始，每天晚上，在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事不一定要惊天动力，可以是很重要的，跟很久没见的朋友聚餐。也可以是很简单的，回家路上看见一只猫。研究发现，这个练习能够帮助人们更少抑郁，更幸福。

对这些好事的思考，远非仅仅使人愉悦，还能扩展和建构持久的心理资源，供我们在未来的生活中持续使用。而幸福也将长久持续。

需要注意的是，中国人导致抑郁，并无法得到及时治疗，有另外三个原因：

1、不了解抑郁症，认为心理疾病不是病

2、缺乏对自己心理状态的识别能力

3、寻求帮助时不知如何选择。

抑郁症的发生是有一些先兆的，比如情绪低落、暴饮暴食、难以入睡、注意力不集中、经常感觉自责或者有罪恶感、有轻生的念头，而持续两周以上出现这样的情况，就有可能发展为抑郁症。此时，需要及时到医院诊断就医，根据病情配合药物治疗以及心理治疗，帮助自己走出困境。

心之助女性情感心理平台自成立以来，建立了情感陪护、情感咨询、心理咨询、家庭治疗、团体服务的“救急”渠道。同时还努力打造了“危机预防”的教育体系，教会大家如何走出情绪困境。