现在真是一个看脸的时代，人们对漂亮的人容忍度都会高一些，就算她平时犯错，也会能包容她，颜值就是正义，然而忙碌的生活，压力山大的工作，焦虑的情绪，低质量的睡眠使得很多小仙女的素颜看上去没有光泽，皮肤看起来特别干燥，并且脸上还会有色斑。

也许你会选择化妆让自己变美再出门，但是这些始终是治标不治本了，况且在厚厚的粉底遮盖下，皮肤更是难以得到有效呼吸透气，皮肤只会越来越差，那么，要如何去改变这种情况呢？不妨多练睡前瑜伽，每天只需10分钟，排毒养颜助睡眠，给你细腻肌肤，即使素颜出门也自信。

既然是睡前动作我们就要轻柔，否则剧烈的运动会适得其反，那就让我们从一个门闩式进入吧，坐在床上双腿向两侧伸展贴地，让右腿向后方伸展一些，向上弯曲右小腿，右臂向后弯曲，手指抓住右脚趾，左臂向左上方伸展，小臂弯曲向上。

身体感到疲倦的时候，相信很多人都会很想躺下来休息吧，那不妨练习这个平躺侧鸽式，除了可以让疲倦的身体得以平躺放松之外，也可以很好舒展全身，让身体快速快速排毒。平躺在床上，双脚同时往左侧屈膝，右脚踩在左大腿上，小腿成一直线，右手上举屈肘，左手从左侧屈肘向上，左小腿往臀部方向靠拢。

半骆驼式，除了可以很好拉伸双腿，延展背部之外，也能让跟更多血液流入头部，滋养面部皮肤之余，也能缓解疲劳，有效助眠。双膝跪在床上，让右腿在前，左小腿向上弯曲，上半身向后仰，让头顶贴近左脚掌，左臂向前弯曲，手掌贴在胸前，右臂弯曲向后下方，手指贴近左脚。

当然，也可以在睡前练一练这个单腿绕头式的，一边悠闲的看书，一边做着可以拉伸腿部和胯部的单腿绕头式动作，在瑜伽的动作中沉浸在书海的世界里，放松身体之余，也能放松头脑，可以帮助更好缓解疲劳又助眠，让人一身轻松。

而卧角式的练习除了可以舒展身体，让疲倦的身体快速恢复活力之外，也能提高双腿柔韧度和平衡力呢。从犁式进入，双手往头部方向伸展并分别抓住两脚踝，将两腿往两边尽可能分开并保持伸直，脚背压地，双肩和双脚保持身体的稳定，双手松开，在头部后方伸展并合掌。

最后来一个有难度的坐角衍生式，能够帮助拉伸肌肉和活动筋骨，促进血液的循环，通经活络，排湿去毒，让你的肌肤更加白嫩有光泽。

坐在床上，双腿尽可能往身体两侧打开伸直，身体前屈向下趴下，两手往两侧充分伸展，用大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，下颚贴地，呈整个身体趴在地上的姿势。

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