现在真是一个看脸的时代,人们对漂亮的人容忍度都会高一些,就算她平时犯错,也会能包容她,颜值就是正义,然而忙碌的生活,压力山大的工作,焦虑的情绪,低质量的睡眠使得很多小仙女的素颜看上去没有光泽,皮肤看起来特别干燥,并且脸上还会有色斑。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图1) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图1)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_dc076128e03b4658a3342935333f8363_1056.jpg)
也许你会选择化妆让自己变美再出门,但是这些始终是治标不治本了,况且在厚厚的粉底遮盖下,皮肤更是难以得到有效呼吸透气,皮肤只会越来越差,那么,要如何去改变这种情况呢?不妨多练睡前瑜伽,每天只需10分钟,排毒养颜助睡眠,给你细腻肌肤,即使素颜出门也自信。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图2) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图2)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_ba865b78259c4aa78ee7aa6977e391e3_1809.jpg)
既然是睡前动作我们就要轻柔,否则剧烈的运动会适得其反,那就让我们从一个门闩式进入吧,坐在床上双腿向两侧伸展贴地,让右腿向后方伸展一些,向上弯曲右小腿,右臂向后弯曲,手指抓住右脚趾,左臂向左上方伸展,小臂弯曲向上。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图3) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图3)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_6d306316cdca4f85bb0037becc26376b_1399.jpg)
身体感到疲倦的时候,相信很多人都会很想躺下来休息吧,那不妨练习这个平躺侧鸽式,除了可以让疲倦的身体得以平躺放松之外,也可以很好舒展全身,让身体快速快速排毒。平躺在床上,双脚同时往左侧屈膝,右脚踩在左大腿上,小腿成一直线,右手上举屈肘,左手从左侧屈肘向上,左小腿往臀部方向靠拢。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图4) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图4)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_7f6895a35e914ba3a2feb1e60b716528_2008.jpg)
半骆驼式,除了可以很好拉伸双腿,延展背部之外,也能让跟更多血液流入头部,滋养面部皮肤之余,也能缓解疲劳,有效助眠。双膝跪在床上,让右腿在前,左小腿向上弯曲,上半身向后仰,让头顶贴近左脚掌,左臂向前弯曲,手掌贴在胸前,右臂弯曲向后下方,手指贴近左脚。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图5) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图5)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_1b82081649de4aa1b26ffc4caf17f92d_7786.jpg)
当然,也可以在睡前练一练这个单腿绕头式的,一边悠闲的看书,一边做着可以拉伸腿部和胯部的单腿绕头式动作,在瑜伽的动作中沉浸在书海的世界里,放松身体之余,也能放松头脑,可以帮助更好缓解疲劳又助眠,让人一身轻松。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图6) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图6)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_86c7c4155a354a169add8b51a3a63b19_7506.jpg)
而卧角式的练习除了可以舒展身体,让疲倦的身体快速恢复活力之外,也能提高双腿柔韧度和平衡力呢。从犁式进入,双手往头部方向伸展并分别抓住两脚踝,将两腿往两边尽可能分开并保持伸直,脚背压地,双肩和双脚保持身体的稳定,双手松开,在头部后方伸展并合掌。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图7) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图7)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_79c111cafe4e4daa983004cf676c1eca_3751.jpg)
最后来一个有难度的坐角衍生式,能够帮助拉伸肌肉和活动筋骨,促进血液的循环,通经活络,排湿去毒,让你的肌肤更加白嫩有光泽。
![睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图8) 睡前瑜伽10分钟,排毒养颜,给你细腻肌肤(图8)](https://03imgmini.eastday.com/mobile/20190507/2019050717_c6cfddec2ead4ebc8befae47e0863c30_5004.jpg)
坐在床上,双腿尽可能往身体两侧打开伸直,身体前屈向下趴下,两手往两侧充分伸展,用大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,下颚贴地,呈整个身体趴在地上的姿势。
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