夏天是阳气最旺的季节，气候炎热，生机勃勃。这时正是代谢期旺盛的时候，夏日养生重在精神上调理，保持愉快和稳定的情绪，切忌悲喜交加，以免热气助火，火上浇油。心静而自凉，可达养生目的。夏日天气炎热，生活中的许多事情要特别注意，dexun.net.cn小编为您收集一些养生小常识，希望能帮教会各位小伙伴在夏季如何养生。

夏日养生饮食小常识

一、大量饮水。

每日喝七八杯白开水，可将适量蜂蜜加入水中。夏季人体对体力的消耗特别快，蜂蜜能迅速补充人体所需能量。水份是人体必不可少的一部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿等都含有水份，夏季失水较多，如果不及时补充水份，就会严重影响身体健康，容易造成皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。如蜂蜜水，矿泉水，冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

二、食物清补。

关于饮食滋补，热日有清补、健脾、祛暑化湿之功效。肥甘厚味和干热品不适合食用，但应选择有清淡滋阴功效的食物。

甘凉清爽的食物：小麦，大麦，青稞，豆腐，白扁豆，黑芝麻，土豆，白菜，生菜，龙须菜，菠菜，冬瓜，西瓜，等等。调理脾胃，滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑果、蛤、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、麦粒等。祛暑利湿，清热解毒食物：绿豆，蚕豆，赤小豆，黄豆，生萝卜，茄子，白菜，芹菜，荸荠，薏米，菜瓜，西瓜，冬瓜，丝瓜，黄瓜，甜瓜，苦瓜，菊花，荷叶，茶水，等等。

三、补充钾。

暑日出汗多，随汗水流失的钾离子也较多，由此产生的低血钾现象，会导致人体出现倦怠无力，头昏头痛，食欲不振等症状。预防热天缺钾最有效的方法是多吃含钾的食物，新鲜蔬菜水果中钾含量较高，可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；还有蔬菜如大葱、芹菜、毛豆等，都富含钾。茶也含有较多的钾，热天多喝些茶，可以消暑，还可以补钾，可谓一举两得。

四、补盐和维他命。

身体夏天汗液大量排出，氯化钠流失较多，故在补水的同时，要注意补盐。每日可用少量盐水开水，以维持酸碱平衡，维持相对稳定的渗透压。营养专家也建议：高温季节最好每人每天都能补充到每人2毫克维生素B1,1克钙，这样可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。所以在夏天应多吃一些以上营养丰富的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其产品，动物肝、虾皮等，也可喝些果汁。

五、幸福来自于“苦”。

苦味食物中所含的生物碱具有清热解毒，促进血液循环，舒张血管等药理作用。在炎热的天气里适当吃一些苦的食物，不但可以清心除烦，醒脑提神，而且可以增强食欲，健脾利胃。苦瓜子：将未熟的嫩果制成蔬菜，成熟的果皮可以生食，既可以凉拌也可以肉炒，鱼肉煮，清嫩爽口，别有风味。苦瓜子具有增食、助消化、消暑解渴、清心明目等功效。另外，苦菜，茶，咖啡及其他苦味食物也可酌情选择。应该注意的是，吃苦的食物不要吃得太多，否则会引起恶心、呕吐等症状。

六、不要吃得太多，少吃冷饮。

夏热夏凉，肠胃功能受其影响而减弱，所以在饮食上，要调好调好，有助于脾胃功能的提高。细粒粮和粗粒粮要合理搭配吃，一周进食一次粗粒粮，稀粒和干粒要合理搭配吃。夏天以二稀一干为宜，早晨吃面食，豆浆，中餐吃稀饭。适当吃些热的冷饮或饮料可以起到一定的消暑降温作用。而雪糕、冰砖等则多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食用过量。大多数饮品营养价值不高，但也少有饮品。

引起食欲的小技巧。

中医界，营养保健专家都认为，夏天可以多吃一些清热解毒的食物。现代医学发现，苦瓜中含有一种活性蛋白，能有效促进机体免疫细胞去杀死癌细胞，具有一定的抗癌作用。含类似胰岛素的物质，具有明显的降糖作用，被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者理想的食物。苦瓜子可以凉拌，也可以肉炒，鱼烧，清嫩爽口，别有风味。

绿豆皮：绿豆皮味甘寒，入心，胃经，有清热解毒，消暑利尿的功效。在《本草纲目》中有记载：用绿豆煮食，能消肿下气，清热解毒，消暑解渴，调和五脏，安神养神，补元气，滋润肌肤；用绿豆煮食，能解诸毒，治疮疡，治烫伤；用绿豆皮煮热，能清肝解毒；用绿豆芽煮酒，能解毒。但是要注意的是，绿豆不能煮得太烂，否则会使有机酸和维他命受损，清热解毒的功效降低。也因绿豆寒，脾胃弱者不宜多食。

瓜子：常吃一些瓜子可以降低患食道癌的风险；瓜子汁中含有蛋白酶，可以将不溶性蛋白转变为可溶性蛋白，从而提高肾炎患者的营养价值，所以瓜子对肾脏病患者有很好的治疗作用。西瓜皮还是很好的护肤品，用西瓜皮擦脸，再用水洗净，可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增加光泽。

夏天消夏小常识

1. 用湿毛巾往头上擦，因为头是调节体温的重要部位，要经常使其降温。出门后，如用这种湿毛巾擦脸，汗和热会立刻消失。

2. 放置家俱时要充分保证风的进出口，不要将家俱放在通风良好的地方，以免影响空气流通。

3. 在窗户外种上蔓生植物或树木，树木最好是落叶树，夏天可以遮挡阳光，而冬天叶子掉下来，阳光可以射进室内。

4. 居室的色彩控制在3色之内，色彩越杂乱，让人觉得很热。

5. 在扇子前面挂上几条喷有香水的绸带，通过这种香水可以使人感觉清凉。

6. 尽量少开电视机、录音机、电灯等。

7. 洗澡后穿衣前，将爽身粉在腋下、胸口、膝盖等处擦拭一遍，使人顿感凉爽。

8. 把爽身粉放入化妆用的棉纱里，不但携带方便，而且出汗后擦一擦也很爽。

9. 天气炎热时，用湿热毛巾擦汗或去污后，心情很舒畅，如果多滴几滴花露水就更好了。

10. 上床前1小时，洗个澡或淋浴，把汗冲掉，就可以熟睡了。

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