注意力转移法

脑袋里总想着让你紧张的事情，肯定你逃不出紧张情绪的魔爪，我们可以出去找朋友们谈谈心，或者上网看一些搞笑视频，总之转移你的注意力，不要总想着那些糟糕的事情，那只会让你更糟糕。

找朋友倾诉

如果自己心里总是很大的压力，不妨找你的朋友诉说一下，可能你说出来之后，压力就会小一些，让你的朋友开导下你，帮你舒缓一下，可能朋友的某句话，或者某件事，就会触动你。

经常锻炼自己

什么都是练出来的，如果你经常畏缩不前，那么你只会退步，心里总是紧张其实还是不自信，胆小的特征，紧张的时候安慰自己，这有什么，我肯定能克服!

听听放松的音乐

听一些舒缓的音乐，多出去看看，去公园之类的，看看大树，看看湖泊，心情慢慢得就宁静下来了。

经常有意识的深呼吸

心情紧张出现以后人们就要深呼吸，这个时候做深呼吸运动对于缓解紧张是非常有效果。因为人们在紧张的过程中会感觉到自己心跳加速，这个时候就会变得更加的紧张，而在做深呼吸的时候就会让自己的心脏供氧充足，从而使得心情紧张的感觉有所改善。另外更重要的是要努力的去面对自己的紧张，不要过分的去担心事情的结果，要更加的享受其中的过程。

练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷

这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下)，然后想着(或祈祷)一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。

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