冬季养生的原则与方法冬季养生的10个要点

冬季天冷，寒邪袭人，人体阳气衰弱，生理机能下降，易感寒邪，寒气凝滞。导致很多老病复发或加重，因此，大家更应该重视冬季保健养生。

冬季养生的原则与方法冬季养生的10个要点(图1)

冬季是人抵抗力最差的季节，学会如何养生保健是减少疾病的关键，那么冬天如何保持健康呢？这里有冬季养生的10个要点要注意！

在干燥的冬天，每天有600多ml的水分通过皮肤蒸发，因此需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500ml的水，而秋冬季节喝2000ml的水可以保证肺部和呼吸道的润滑。

正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，普通人每天至少要喝1.5~1.52L的水。饮水量每次控制在1~2杯。

有的人大大咧咧，天冷了不及时加衣服；有些人穿得少，为了漂亮不穿外套。清晨冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦感冒就会胃痛腹泻，这是胃肠道的自然反应。最好的方法就是多穿点衣服，尤其是腰腹要包紧。

冬天人们经常感到口渴，只喝白开水无法抵御冬天的干燥。人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以应该“早喝盐水晚喝蜂蜜”。

就是早上喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这不仅是补充身体水分的好办法，也是冬天养生抗衰老的良方，同时还能防止干燥引起的便秘，一举两得。

多吃一些清润、温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜，还有一些有辛味、酸味、降肺气的水果蔬菜。

值得注意的是，冬天寒冷，脾胃不好、经常腹泻的人要注意吃水果的量，否则容易诱发或加重疾病。

冬季养生的原则与方法冬季养生的10个要点(图2)

秋冬季节不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至引起皱纹和脱水。

建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3-5分钟。建议洗澡水温度为24℃至29℃。

中医认为秋冬为阴令。所以冬天要早睡早起，这个时候也是睡觉的养生之道。具体的睡眠时间，建议尽量在11点前入睡。

为了保持全天精力充沛，要加强身体锻炼，提高身体素质。

吃水果能补充维生素和矿物质，要适量吃些水果。

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。

所以，秋冬寒季，别忘了每天吃维生素C片。也可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如猕猴桃、橙子等。

晒太阳可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁会在换季的时候表现出来，主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等。这些糟糕的不适症会在阳光下逐渐消失。

冬季养生的原则与方法冬季养生的10个要点(图3)

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