运动养生的基本锻炼形式 3种运动养生的简单方法

打工人们每天都在久坐，要特别注意，久坐伤脾！长时间坐着会伤害脾主管的人体肌肉。适量的运动可以强化脾胃，但脾阳弱的人不喜欢运动，也没有那么多运动的体力。所以，养生知识网为您准备了3种有效养生运动的方法，让您在家里的阳台和客厅的方寸之地就可以进行运动锻炼。

运动养生的基本锻炼形式 3种运动养生的简单方法(图1)

单手举臂来自八段锦，坚持这种动作，对脾胃有很好的调养作用。

方法：

身体自然站立，双膝稍微弯曲，双手放在小腹前抱球，手掌向上，然后左手翻手，右手翻手，双手一次向上支撑，同时双脚站直，拉伸整个身体，停止2秒后，双手原路回来，与小腹前重合，全身放松

注意：

虽然这个动作很简单，但是如果你想做到位，你仍然需要感受到内部力量，也就是说，当你举起手臂时，你应该慢慢吸气，小腹稍微收拾一下，当你把手举到头顶时，用力达到你的掌根，感受到支撑天地的力量，这样你的身体就会被拉长。当你的手臂掉下来时，你会慢慢呼吸，你的小腹会松弛，尽可能多地呼吸体内的浊气。

做扩胸运动，不仅可以消除忧郁的气息，还可以增强肺功能，扩大全身血脉，中医认为心主血脉，肺朝百脉，在阳光下扩胸运动，可以扩大全身百脉，流量快，流畅。

方法：

① 将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

② 两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

③ 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

注意：

肘关节和肩膀一样高，可以用力扩大胸部，提高肺的工作能力。

肝主筋，春气通肝，肝气充满肌肉，血气充足，肌肉不通肝气不通。

方法：

运动养生的基本锻炼形式 3种运动养生的简单方法(图2)

① 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

② 两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

③ 根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

注意：

压腿时，头部和上半身必须是直线的，背部不是弓。按压时，折叠的不是腰，而是髋。

方法：

1、右手过头，向上拉左耳50次。

2、然后左手过头，拉右耳50次。

运动养生的基本锻炼形式 3种运动养生的简单方法(图3)

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